طريقة تخسيس الكرش

طريقة فعاله و سريعه لتخسس الكرش و التخلص منة نهائيا , كيفية تخسيس الكرش

يعاني العديد من الاشخاص من الكرش و صعوبه التخلص منة و صعوبه التخلص من الدهون الزائده و تعد منطقه البطن من اصعب المناطق التي ممكن خساره الدهون بها ، لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لكم ابسط الطرق السهله و السريعه للتخلص من الكرش نهائيا .

 

وفى حاله الرغبه فتخسيس البطن بسرعة، ممكن القيام ببعض الإستراتيجيات و اتباع مجموعه من النصائح التي تساعد فملاحظه نتيجه جيده اثناء اسابيع قليلة.

1- التوقف عن تناول السكر:

لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فتناول السكريات اثناء اتباع النظام الغذائي،

فمن يرغب فالتخلص من دهون البطن يجب ان يتوقف عن طعام السكر خلال الرجيم،

حيث ان طعام كميه صغيره من السكر سوف تصعب عمليه الحرق.

فى حاله الرغبه بشرب مشروبات مختلفه علي مدار اليوم كالشاي

والقهوه و غيرها، فينصح بعدم اضافه السكر اليها، و مع الوقت ممكن التعود

علي طعمها بدون السكريات.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات:

لا يقتصر الأمر علي السكر فقط، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات

بشكل كامل، و التي تسبب بطء الحرق فالجسم، كانواع الحلويات المختلفة

والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

وفى حاله عدم الاستطاعه علي منع الكربوهيدرات،

فيجب الا تتعدي الـ50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم

فى و ضعيه الكيتوزية، مما يؤدى لانخفاض الشهية

وزياده الحرق للحصول علي الوقود.

3- تناول المزيد من البروتين:

هنالك ارتباط كبير بين تناول البروتين الخالى من الدهون

وبين فقدان الوزن و خاصة فمنطقه البطن، حيث ان البروتين يقلل الرغبة

فى تناول الاكل و يقوي عمليه الأيض بنسبه كبيرة، و هو ما يزيد من معدل الحرق فالجسم.

يفضل تناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، كالبيض و السمك و البقوليات و المكسرات

ومنتجات الألبان خاليه الدسم، فهذة هى اقوى مصادر البروتين اثناء النظام الغذائي.

4- الإكثار من الألياف:

تساعد الألياف فابطاء عمليه الهضم و امتصاص المواد الغذائية،

وبالتالي تقوي الشعور بالإمتلاء لفتره طويله و تقلل من الشهية،

وبالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يعمل علي فقدان الوزن

وخاصة بمنطقه البطن.

يفضل تناول الألياف من الفواكة و الخضروات و القوليات،

بالإضافه الي الحبوب الكاملة.

5- ممارسه تمارين البطن:

لن تنجح خطه تخسيس منطقه البطن سريعا بدون ممارسه تمارين البطن،

فيجب الإستمرار فممارستها مدة لا تقل عن 6 اسابيع للحصول علي نتيجه جيدة.

وبالإضافه الي تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين الرياضيه الأخري التي تقوى

و تسرع عمليه حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم كرياضه المشي

لمده 30 دقيقه يوميا بالإضافه الي رياضه الجري و السباحة.

كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الإلتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم،

وهو ما يقوي و يحسن مستويات الأيض و معدلات الحرق.

6- متابعه الوزن

يساعد متابعه الوزن فزياده التشجيع لخساره المزيد من الدهون،

وذلك يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا، بحيث يصبح ذلك فيوم محدد لا يتغير،

ويجب ان يصبح قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول الطعام.

7- شرب الماء:

من الضرورى الإكثار من شرب الماء يوميا لتحسين عمليه الحرق،

ويجب توزيع الماء علي مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.

يفضل البدء بكوب ماء دافي علي الريق ، فهذا يساعد كثيرا فزياده حرق الدهون و فقدان الوزن.

كما ممكن شرب بعض السوائل الدافئه لتحسين الحرق و لكن دون اضافه السكر اليها كاليانسون

والبابونج و الزنجبيل.

كيفية تخسيس الكرش

طريقة فعاله و سريعه لتخسس الكرش و التخلص منة نهائيا