تمارينات سهله و نتيجتها جميلة للتخلص من الكرش نهائيا , التخلص من الكرش بالرياضة
يعاني العديد من الكرش و يسبب لهم مشاكل صحيه و بجانب انه يعطي مظهر غير لائق و يبحث العديد عن طرق و تمرينات للتخلص من الكرش نهائيا و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لكم التمرينات التي تساعد علي التخلص من الكرش بكيفية سهله و فعالة.
الكرش:
يظهر الكرش بسبب تراكم الدهون فمنطقه البطن، و هنالك العديد من الأسباب التي تؤدى الي ظهوره؛
كتناول كميات كبيره من الأغذيه التي تحتوي علي الزيوت و الدهون،
أو كثره الحمل و الولاده عند السيدات، او قله الحركة، او و جود العامل الوراثي،
وقد يسبب الكرش الكسوف الشديد للمصابين بسبب الشكل الغير لائق،
بالإضافه الي عدم الاستطاعه علي الحركه بالشكل الطبيعي، و فهذة المقالة
سنتعرف علي طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.
تمارين ازاله الكرش :
تمرين الدراجه النوم علي الأرض، و تحريك الرجلين و كأنك تقود دراجة.
الاستمرار بالتمرين علي سرعه متوسطه مدة تتراوح من ثلاثين الي ستين ثانية.
أخذ قسط من الراحه مدة خمس عشره ثانية.
تكرار الخطوات السابقه لعمل ثلاث مرات.
فائدة التمرين: يعتبر ذلك التمرين من تمارين البطن الشاملة،
حيث انه يشد البطن بصوره جيدة.
تمرين تمديد اليد :
يعد تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من اقوى التمارين لإزاله الكرش و الدهون من البطن،
ويصبح كالتالي:.
النوم علي ارض صلبة.
مد اليدين الي الوراء بشكل مستقيم.
رفع الجسم بأستعمال عضلات البطن.
تكرار الحركه من خمس عشره الي خمس و عشرين مرة.
القيام بثلاث مرات و بأخذ قسط من الراحه مدة خمس عشره ثانيه بين جميع جولة.
فائدة التمرين: يعمل ذلك التمارين علي شد البطن العلوي، كما يعمل علي تقسيم البطن،
ويحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية.
تمرير الكره من الأيدى الي الأرجل:
النوم علي ارض صلبة.
الامساك بكره باليد.
الصعود باستخدام عضلات البطن، مع تحريك الكره من اليدين الي الأرجل،
وتكرار هذة الحركه عشرين مرة.
أخذ قسط من الراحه مدة عشر ثوان،
ثم القيام بعمل جوله اخرى.
فائدة التمرين: يحرك ذلك التمرين عضلات البطن العلويه و السفلية،
وبنائها، كما يعمل علي تقسيمها.
تمرين رفع الساق باستعمال الكره :
النوم علي ارض صلبة.
تثبيت الكره بالرجلين.
تثبيت اليدين علي الأرض.
رفع الجزء السفلى من الجسم الي الأعلى.
نكرر الحركه عشر مرات.
نبدل بين الأرجل و عمل هذة الحركه عشر مرات اخرى.
آخذ قسط من الراحه مدة عشرين ثانية، بعدها العمل بجولتين،
أو ثلاث جولات.
فائدة التمرين: يقوم ذلك التمرين علي شد البطن من الجزء السفلى،
كما يقوى العضلات السفليه و تكبيرها بعض الشيء،
كما يفضل تكرار ذلك التمرين مرتين فالأسبوع.
تمرين رفع الأرجل عموديا :
النوم علي ارض صلبة، و وضع اليدين بجانب الظهر علي الأرض
رفع الأرجل لزاويه تسعين درجة، بعدها رفعها الي اعلى.
تكرار هذة الحركه من عشر الي خمس و عشرين مرة،
ثم اخذ قسط من الراحه مدة عشر ثوان.
عمل ذلك التمارين علي ثلاث جولات بين جميع جولة
و الاخري قسط من الراحه .
فائدة التمرين: الاهتمام علي عضلات البطن السفلى.
التخلص من الكرش بالرياضة
تمارينات سهله و نتيجتها جميلة للتخلص من الكرش نهائيا
