رجيم البطن

اسهل و اسرع رجيم البطن, رجيم البطن

 رجيم سريع لتخسيس البطن فى اسبوع فقط , لأول مره ستجد رجيم سريع يخلصك من دهون البطن العلويه و السفليه و ستلاحظ الفرق فاسبوع.

 

التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب و حتي الوراثة، جميعها عوامل تؤثر

علي شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الأمثل للحصول علي بطن مسطحه و متناسقة؟

رجيم الكرش: نصائح للحصول علي بطن مسطحة


من المهم فو قتنا ذلك تذكر اهميه المظهر و أهميه التخلص من الكرش او تخسيس البطن،

إضافه الي القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول علي بطن جذابه و سوية،

فإن السعرات الأقل، النشاط البدنى المكثف، الوقوف السليم المنتصب و غيرها، جميعها تقصر

الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم اروع النصائح من اخصائيين فمجالات اللياقه و التغذية.

1- الوقوف السليم و المنتصب


الوقوف الخاطئ مشكله شائعه جدا، و تؤثر بشكل مباشر علي شكل الجسم و بالتالي

حجم البطن. اضافه لذلك، فإن للوقوف الخاطئ تأثيرات طويله الأمد لا تتلخص بالسير المنحنى بل بالضغوط علي الظهر و الركبتين.


الوقوف السليم هو هذا الذي تكون فية الأذنين متعامده مع الكتفين و الكتفين متعامدين

تماما مع الحوض. كذا يصبح الجسم مستقيما من الأسفل للأعلى، النتيجه المتأتيه عن الوقوف

السليم هى المظهر المنتصب و البطن المسطحة. اضافه لهذا المظهر الحيوي،

فإن مستويات الطاقه تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين فو ضعيه الوقوف المنتصب.

2- تمارين الجسم


بكل ما يتعلق بتمارين اللياقه التي تهدف لتسويه البطن، هناك قانون هام و ملح يجب

اتباعة و هو و جوب العمل علي كافه انحاء الجسم و ليس البطن فقط. هناك اعتقاد

خاطئ لدي العديد من الأشخاص بأن الكيفية الأفضل لتقويه عضلات البطن هى اجراء

تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافيه تحرك منطقه البطن – و لكن الأمر ليس كذلك.


منطقه البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية، اضافه الي العضلات و الدهون هى مركز

الجسم، لذلك يتوجب تطوير كافه انحاء الجسم بهدف التأثير علي قوه و شكل هذة المنطقة

الحساسه و الأساسية، سواء فمستوي القوه او المرونة.


3- تمارين ثلاثيه الأبعاد


لتنشيط عضلات البطن، لا يكفى ممارسه الانحناءات التقليديه و أحاديه الأبعاد. ركزوا علي ثلاثة

تمارين قوه رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن و البطن العلوى و الجانبين من عضلات

البطن. ممكن تشغيل الجزء العلوى من البطن عن طريق انحناءات

البطن العاديه التي نعرفها جميعا، الاستلقاء علي ظهرك و رفع جذعك نحو قدميك.


لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء علي ظهرك و رفع قدميك، ما يؤدى للانحناء

فى المنطقه السفلي من البطن. تتم تمارين تقويه عضلات البطن من اثناء انحناءات البطن

بشكل قطري، او بأجهزه معده لذا و التي تؤدى لانحناء الجذع بحيث تبقي مناطق الرجلين و المؤخره مثبته بالكرسي.

رجيم البطن

اسهل و اسرع رجيم البطن