كلنا عايزين يبقى شكل جسمنا جميل ومشدود علشان
كدا هانتعلم شويه تمارين نشد بيها جسمنا ومش بس
التمارين اللى بتبنى العضلات لا لازم نظبط شويه حاجات
معاها كمان زى الاكل والشرب والنوم وكمان رفع الاثقال
وبالنسبه للاكل لازم يكون الاكل متوازن فيه كل العناصر
الغذائيه زى بروتين حديد كالسيوم ماغنسيوم ولازم يكون
تلات وجبات وبينهم اتنين سناك ويكون اكل صحى وكمان
اخر وجبه تكون قبل النوم بساعتين او تلاته طب الاغذيه اللى
فيها كل البروتين زى بياض البيض والفراخ واللحمه والذره
والتونه والسمك والمكسرات زى الفسدق والبندق وعين الجمل
والكاجو ونبعد عن الدهون غير الصحيه علشان احنا عايزين نبنى
عضلات طب وبالنسبه للتمارين هانيجى لتمرين الصدر هاننام
على ضهرنا فى الارض ونطلع بايدينا لفوق وتمرين تانى للكتفين
هوا اننا نقف فاتحين رحلينا شويه وشايلين اثقال ونرفع الايد لفوق
تمارين بناء العضلات في المنزل
تمارين منزليه
تمرين بناع عضلات فى المنزل
