تتمني جميع سيده ان تحصل علي جسم رائع و مثالي خالي من العيوب و تقوم بعمل بعض التمرينات
الرياضه و المواظبه علي نظام غذائي حتي تصل الي الدرجه التي تريدها و من اهم المناطق التي تريد
ان تجعلها السيده رائعة هي الارداف فهي من مناطق الانوثه فجسم السيدات و لكي تتخلصي منها
يجب اولا تحديد و زنك و معرفه كام كبلو و ما الوزن المناسب لهذه المنطقه لكي نتخلص منه نهائيا
ومعرفه معدل الحرق و فصيله الدم و يجب ان يصبح النظام الغذائي متواكب مع نسبه حجمنا و وزننا
ويوجد تمارين كثيره كتمارين الاسكوات و تمارين الجري و تمارين العجله و نط الحبال و ممكن المتابعة
مع مدرب الجيم و كذلك ممكن القيام بهذه التمارين بمفردنا فالمنزل و لكن يجب تنفيذها بطريقة
سليمه حتي لا يحدث اثار جانبية
تمارين رياضية لتخلص من الارداف
انقاص الاراداف 7 كيلو فاسبوع
تمرين رياضي للتخلص من الارداف