افضل نظام غذائى لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع , نظام غذائي لانقاص الوزن
إذا كنت تفكر بأنقاص وزنك و لكن فى نفس الوقت لا تريد ان تحرم نفسك
من شىء فى الاكل او عمل نظام غذائى صعب فعليك اتباع بعض الخطوات لعمل نظام
غذائى صحى و يعطيك النتيجة المرغوبة ، و لذلك فى هذا المقال سوف نعرض لك
احسن نظام غذائى لانقاص الوزن بشكل سليم .
نظام غذائي لانقاص الوزن:
إن النظام الغذائي المتوازن هو الذي يعطى جسمك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها،
ومن أجل الحصول على تغذية صحيحة و سليمة، عليك تناول : الفاكهة الطازجة.
الخضروات الطازجة.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
المكسرات.
البروتينات قليلة الدهون.
مكونات النظام الغذائي الصحي:
أولا: الفاكهة:
اكل الفاكهة الطازجة، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن،
تستطيع اكلها كوجبة خفيفة وابتعد عن شرب عصائر الفاكهة، لأنه يفتقد للألياف و العناصر الغذائية
التي تحسسك بالشبع،
وأيضا لقيماتها الغذائية.
ثانيا: الخضروات:
لابد أن يحتوى النظام الغذائي كمية كبيرة من الخضروات، خاصة الخضروات الورقية،
فهي تساعدك على الاحساس بالشبع، و مليئة بالمغذيات، مثل: السبانخ.
الكرنب.
الفصوليا خضراء.
البروكلي.
ثالثا: الحبوب الكاملة:
اكل الحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة منها فهي من الكربوهيدرات البسيطة وهي صحية
أكثر من الكربوهيدرات المعقدة، فالدقيق الأسمر المعمول من القمح الكامل صحي اكثر عن الدقيق الأبيض.
رابعا: البروتينات اللحوم :
من مصادر البروتين، وهو لازم لصحة العضلات والدماغ، وعلى النظام الغذائي أن يحتوى على اللحوم
الخالية
من الدهون قليلة الدسم ،مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء بدون الدهن هي أحسن الخيارات،
لأن إزالة الجلد والدهون المرئية هي أسهل الطرق لتقليل كمية الدهون والكوليسترول في اللحوم.
البقوليات والمكسرات:
مصادر مهمة جدا للبروتين، وتحتوي على الكثير من الفوائد الصحية الأخرى،
والألياف والعناصر المغذية الأخرى، مثل العدس.اللوبيا. البازيلاء. اللوز. وغيرها من المنتجات،
وهناك أيضا فول الصويا وهي من البديل الصحى للحوم، بالنسبة للمكسرات رغم فوائدها الكثيرة،
لكن يجب ألا يتم الإكثار في اكلها حتى لا تسبب زيادة الوزن.
خامسا: الألبان:
تحتاج الألبان لتحصل على كافيتك من الكاليسوم وفيتامين د،
لكن تناول الألبان ومنتجاتها الخالية من اللبن.
برنامج لـ نظام غذائي لانقاص الوزن:
الإفطار:
وجبة الإفطار في الصباح هي من أهم و احسن الوجبات، وهي التي تعطيك الطاقة باقى
اليوم،
ويجب أن تتضم ثلاثة أشياء، وهي العناصر الغذائية أو الكربوهيدرات (خبز كامل الحبوب، أو الشوفان،
أو رقائق القمح)
والبروتينات (البيض، أو الزبادي، أوالحليب) والمكسرات (اللوز، أو البندق).
الغداء:
اجعله خليط من الحبوب الكاملة عالية الألياف مثل الأرز البني والشعير،
والكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس، والبروتينات مثل البقوليات، أو الدجاج منزوع الجلد أو الأسماك،
بالإضافة إلى السلطات الطازجة لتكمل فائدة وجبتك.
العشاء :
اختار الأطعمة التي تساعدك على الشبع لمدة أطول، مثل تناول السلطة مع كوب زبادي.
وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية:
لا تترك الوجبات الخفيفة، فيمكنك اكل الفاكهة أو المكسرات كوجبة خفيفة حتى لا تحس بالجوع.
نظام غذائي لانقاص الوزن
افضل نظام غذائى لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع
