يوم السبت 6:09 مساءً 26 سبتمبر، 2020

التخلص من الكرش بالرياضة

آخر تحديث في 24 سبتمبر 2020 الخميس 2:42 صباحًا بواسطة طروب صارم

تمارينات سهلة و نتيجتها جميلة للتخلص من الكرش نهائيا , التخلص من الكرش بالرياضة

يعانى العديد من الكرش و يسبب لهم مشاكل صحية و بجانب انه يعطى مظهر غير لائق و يبحث العديد عن طرق و تمرينات للتخلص من الكرش نهائيا و لذا بهذا الموضوع سوف نعرض لكم التمرينات التي تساعد على التخلص من الكرش بكيفية سهلة و فعالة.

 

الكرش:

يظهر الكرش بسبب تراكم الدهون بمنطقة البطن، و هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي الى ظهوره؛

كتناول كميات كبار من الأغذية التي تحتوى على الزيوت و الدهون،

أو كثرة الحمل و الولادة عند السيدات، او قلة الحركة، او وجود العامل الوراثي،

وقد يسبب الكرش الكسوف الشديد للمصابين بسبب الشكل الغير لائق،

بالإضافة الى عدم الاستطاعة على الحركة بالشكل الطبيعي، و بهذه المقالة

سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.

تمارين ازالة الكرش

تمرين الدراجة النوم على الأرض، و تحريك الرجلين و كأنك تقود دراجة.

الاستمرار بالتمرين على سرعة متوسطة مدة تتراوح من ثلاثين الى ستين ثانية.

أخذ قسط من الراحة مدة خمس عشرة ثانية.

تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث مرات.

فائدة التمرين: يعتبر ذلك التمرين من تمارين البطن الشاملة،

حيث انه يشد البطن بصورة جيدة.

تمرين تمديد اليد

يعد تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من اقوى التمارين لإزالة الكرش و الدهون من البطن،

ويصبح كالتالي:.

النوم على ارض صلبة.

مد اليدين الى الوراء بشكل مستقيم.

رفع الجسم بأستعمال عضلات البطن.

تكرار الحركة من خمس عشرة الى خمس و عشرين مرة.

القيام بثلاث مرات و بأخذ قسط من الراحة مدة خمس عشرة ثانية =بين كل جولة.

فائدة التمرين: يعمل ذلك التمارين على شد البطن العلوي، كما يعمل على تقسيم البطن،

ويحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية.

تمرير الكرة من الأيدي الى الأرجل:

النوم على ارض صلبة.

الامساك بكرة باليد.

الصعود باستخدام عضلات البطن، مع تحريك الكرة من اليدين الى الأرجل،

وتكرار هذي الحركة عشرين مرة.

أخذ قسط من الراحة مدة عشر ثوان،

ثم القيام بعمل جولة اخرى.

فائدة التمرين: يحرك ذلك التمرين عضلات البطن العلوية و السفلية،

وبنائها، كما يعمل على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستعمال الكرة

النوم على ارض صلبة.

تثبيت الكرة بالرجلين.

تثبيت اليدين على الأرض.

رفع الجزء السفلي من الجسم الى الأعلى.

نكرر الحركة عشر مرات.

نبدل بين الأرجل و عمل  هذي الحركة عشر مرات اخرى.

آخذ قسط من الراحة مدة عشرين ثانية، بعدها العمل بجولتين،

أو ثلاث جولات.

فائدة التمرين: يقوم ذلك التمرين على شد البطن من الجزء السفلى،

كما يقوي العضلات السفلية و تكبيرها بعض الشيء،

كما يفضل تكرار ذلك التمرين مرتين بالأسبوع.

تمرين رفع الأرجل عموديا

النوم على ارض صلبة، و وضع اليدين بجانب الظهر على الأرض

رفع الأرجل لزاوية تسعين درجة، بعدها رفعها الى اعلى.

تكرار هذي الحركة من عشر الى خمس و عشرين مرة،

ثم اخذ قسط من الراحة مدة عشر ثوان.

عمل ذلك التمارين على ثلاث جولات بين كل جولة

و الثانية =قسط من الراحة .

فائدة التمرين: الاهتمام على عضلات البطن السفلى.

التخلص من الكرش بالرياضة

تمارينات سهلة و نتيجتها جميلة للتخلص من الكرش نهائيا

صور

177 views