التخلص من الكرش بالرياضة

تمارينات سهلة و نتيجتها جميلة للتخلص من الكرش نهائيا ,

 


 


التخلص من الكرش بالرياضة

يعاني العديد من الكرش و يسبب لهم مشاكل صحية و بجانب انه يعطي مظهر غير لائق و يبحث العديد عن طرق و تمرينات للتخلص من الكرش نهائيا و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لكم التمرينات التي تساعد على التخلص من الكرش بكيفية سهلة و فعالة.

 

الكرش:

يظهر الكرش بسبب تراكم الدهون فمنطقة البطن،

 


وهنالك العديد من الأسباب التي تؤدى الى ظهوره؛

كتناول كميات كبار من الأغذيه التي تحتوي على الزيوت و الدهون،

أو كثرة الحمل و الولاده عند السيدات،

 


او قله الحركة،

 


او وجود العامل الوراثي،

وقد يسبب الكرش الكسوف الشديد للمصابين بسبب الشكل الغير لائق،

بالإضافه الى عدم الاستطاعه على الحركة بالشكل الطبيعي،

 


وفى هذي المقالة

سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.

تمارين ازاله الكرش

تمرين الدراجه النوم على الأرض،

 


وتحريك الرجلين و كأنك تقود دراجة.

الاستمرار بالتمرين على سرعه متوسطة مدة تتراوح من ثلاثين الى ستين ثانية.

أخذ قسط من الراحه مدة خمس عشره ثانية.

تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث مرات.

فائدة التمرين: يعتبر ذلك التمرين من تمارين البطن الشاملة،

حيث انه يشد البطن بصورة جيدة.

تمرين تمديد اليد

يعد تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من اقوى التمارين لإزاله الكرش و الدهون من البطن،

ويصبح كالتالي:.

النوم على ارض صلبة.

مد اليدين الى الوراء بشكل مستقيم.

رفع الجسم بأستعمال عضلات البطن.

تكرار الحركة من خمس عشره الى خمس و عشرين مرة.

القيام بثلاث مرات و بأخذ قسط من الراحه مدة خمس عشره ثانية =بين جميع جولة.

فائدة التمرين: يعمل ذلك التمارين على شد البطن العلوي،

 


كما يعمل على تقسيم البطن،

ويحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية.

تمرير الكره من الأيدى الى الأرجل:

النوم على ارض صلبة.

الامساك بكره باليد.

الصعود باستخدام عضلات البطن،

 


مع تحريك الكره من اليدين الى الأرجل،

وتكرار هذي الحركة عشرين مرة.

أخذ قسط من الراحه مدة عشر ثوان،

ثم القيام بعمل جوله اخرى.

فائدة التمرين: يحرك ذلك التمرين عضلات البطن العلويه و السفلية،

وبنائها،

 


كما يعمل على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستعمال الكره

النوم على ارض صلبة.

تثبيت الكره بالرجلين.

تثبيت اليدين على الأرض.

رفع الجزء السفلى من الجسم الى الأعلى.

نكرر الحركة عشر مرات.

نبدل بين الأرجل و عمل  هذي الحركة عشر مرات اخرى.

آخذ قسط من الراحه مدة عشرين ثانية،

 


ثم العمل بجولتين،

أو ثلاث جولات.

فائدة التمرين: يقوم ذلك التمرين على شد البطن من الجزء السفلى،

كما يقوى العضلات السفليه و تكبيرها بعض الشيء،

كما يفضل تكرار ذلك التمرين مرتين فالأسبوع.

تمرين رفع الأرجل عموديا

النوم على ارض صلبة،

 


ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض

رفع الأرجل لزاويه تسعين درجة،

 


ثم رفعها الى اعلى.

تكرار هذي الحركة من عشر الى خمس و عشرين مرة،

ثم اخذ قسط من الراحه مدة عشر ثوان.

عمل ذلك التمارين على ثلاث جولات بين جميع جولة

و الثانية =قسط من الراحه .

 


فائدة التمرين: الاهتمام على عضلات البطن السفلى.

التخلص من الكرش بالرياضة

تمارينات سهلة و نتيجتها جميلة للتخلص من الكرش نهائيا


518 views

التخلص من الكرش بالرياضة