اسهل و ابسط الطرق الفعاله للرياضه لتخسيس الارداف و البطن , رياضه تخسيس الارداف و البطن
يعاني العديد من منطقه الارداف و البطن حيث تتجمع بها الدهون و من الصعب تنزيل هذة الدهون بشكل سريع ، و لكن فهذا الموضوع سوف نعرض لكم طريقة تخسيس هذة المناطق بممارسه رياضه بطرق بسيطه و سهله و فعاله و ستلاحظين الفرق .
تمارين لتخسيس البطن و الأرداف:
المشى :
فللمشى العديد من الفائدة التي سيحصل عليها جسمك بالإضافه الي خساره الوزن الزائد سريعا،
فأحد اهم متميزات رياضه المشى هو انه لن يلزمك بمكان محدد، فبإمكانك ممارستة فاى مكان
حتي فالمنزل علي جهاز التريدميل، فقط جميع ما ستحتاجينة هو المشى من 30 الي 45 دقيقه يوميا.
تمرين الجسر:
وهو من التمارين التي تساعد فشد عضلات البطن و الفخذين و منطقه اسفل البطن، و لتنفيذ
هذا التمرين عليك النوم علي لأرض و تثبيت قدميك مع رفع ركبتيك للأعلى، من بعدها رفع منطقة
البطن و أسفلها الي الأعلي ببطئ و النزول، و تقوم بتكرار هذة العمليه 10 مرات.
تمارين الأيروبكس:
تمارين الأيروبكس لها دورها الفعال و السريع فالتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع و بسهولة،
فهى تمارين تعتمد علي السرعه فادائها و تقوم بحرق سعرات حراريه كثيرة، و يجب ان تستمرى
علي عملها مدة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا.
تمرين الـ abdominal Crunches:
يساعدك ذلك التمرين علي شد المنطقه العليا من بطنك، و هو تمرين خفيف و سهل يعتمد في
أداءة علي البطئ الشديد و غير مرهق، فقط تحتاجين الي النوم علي الأرض و وضع يديك خلف
رقبتك و رفع ركبتيك الي الأعلى، من بعدها ستقومين بالإنحناء الي الأمام قليلا مع المحافظه على
شد بطنك بالكامل.
نط الحبل :
وهو من اهم التمارين الهوائيه التي تعطي الجسم العديد من الفائدة و تزيد من كفاءه عضله القلب،
فضلا عن انها تساعدك فشد الجسم فخلال التخلص من الوزن الزائد و منع ترهلات الجسم من الظهور.
رياضه تخسيس الارداف و البطن
اسهل و ابسط الطرق الفعاله للرياضه لتخسيس الارداف و البطن
