تعاني العديد من الفتيات و السيدات من ظهور البطن السفليه او الكرش
وذلك لعده سبب منها عدم ممارسه التمارين الرياضيه و تناول الاطعمة =السريعه و قله شرب الماء اثناء اليوم
فيجب ممارسه الرياضه بشكل منتظم و تناول الأغذيه الصحيه و شرب الماء فاليوم لا يقل من لترين ما ء
وعدم السهر و النوم عدد ساعات كافي و التقليل من السكريات و الدهون
وعند ممارسه تمارين البطن يجب ان تكون يوم و يوم بحيث لإعطاء عضلات البطن فتره التعافى
ومن اهم التمارين البطن هو تمرين الضغط فهو يعمل علي شد و تقويه عضلات البطن بشكل فعال
وتمرين العقله فهو يقوم بشد عضلات البطن السفليه و يكرر التمرين ١٥ مره و ترتاح جميع ٥ مرات
تمرين العجله الهوائيه حيث نقوم بالنوم علي الأرض و رفع الرجل و تحريكها كركوب الدراجه مدة دقيقة
يمتاز ذلك التمرين بالفاعليه لشد عضلات البطن و الفخدين و نكرر التمرين ١٠ مرات
تمارين البطن للنساء
اروع تمارين بطن للسيدات
تمارين بطن للنساء
