اسهل و ابسط الطرق الفعالة للرياضة لتخسيس الارداف و البطن , رياضة تخسيس الارداف والبطن
يعانى الكثير من منطقة الارداف و البطن حيث تتجمع فيها الدهون و من الصعب تنزيل
هذه الدهون بشكل سريع ، و لكن فى هذا المقال سوف نعرض لكم كيفية تخسيس
هذه المناطق بممارسة رياضة بطرق بسيطة و سهلة و فعالة و ستلاحظين الفرق .
تمارين لتخسيس البطن والأرداف:
المشي :
فللمشي الكثير من الفوائد التي سيحصل عليها جسمك بالإضافة إلى خسارة الوزن الزائد سريعًا،
فأحد أهم مميزات رياضة المشي هو أنه لن يلزمك بمكان محدد، فبإمكانك ممارسته في أي
مكان
حتى في المنزل على جهاز التريدميل، فقط كل ما ستحتاجينه هو المشي من 30 إلى
45 دقيقة يوميًا.
تمرين الجسر:
وهو من التمارين التي تساعد في شد عضلات البطن والفخذين ومنطقة أسفل البطن، ولتنفيذ
هذا التمرين عليكِ النوم على لأرض وتثبيت قدميك مع رفع ركبتيك للأعلى، من ثم رفع
منطقة
البطن وأسفلها إلى الأعلى ببطئ والنزول، وتقوم بتكرار هذه العملية 10 مرات.
تمارين الأيروبكس:
تمارين الأيروبكس لها دورها الفعال و السريع في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وبسهولة،
فهي تمارين تعتمد على السرعة في أدائها وتقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة، ويجب أن تستمرى
على عملها لمدة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
تمرين الـ abdominal Crunches:
يساعدك هذا التمرين على شد المنطقة العليا من بطنك، وهو تمرين خفيف و سهل يعتمد
في
أداءه على البطئ الشديد وغير مرهق، فقط تحتاجين إلى النوم على الأرض ووضع يديكِ خلف
رقبتكِ ورفع ركبتيك إلى الأعلى، من ثم ستقومين بالإنحناء إلى الأمام قليلًا مع المحافظة على
شد بطنك بالكامل.
نط الحبل :
وهو من أهم التمارين الهوائية التي تعطى الجسم الكثير من الفوائد وتزيد من كفاءة عضلة
القلب،
فضلًا عن أنها تساعدك في شد الجسم في أثناء التخلص من الوزن الزائد ومنع ترهلات
الجسم من الظهور.
رياضة تخسيس الارداف والبطن
اسهل و ابسط الطرق الفعالة للرياضة لتخسيس الارداف و البطن
