رياضة تخسيس الارداف والبطن

طروب صارم

اسهل و ابسط الطرق الفعاله للرياضه لتخسيس الارداف و البطن , رياضه تخسيس الارداف و البطن

يعاني العديد من منطقة الارداف و البطن حيث تتجمع بها الدهون و من الصعب تنزيل هذي الدهون بشكل سريع ، و لكن فهذا الموضوع سوف نعرض لكم طريقة تخسيس هذي المناطق بممارسه رياضه بطرق بسيطة و سهلة و فعاله و ستلاحظين الفرق .

 

تمارين لتخسيس البطن و الأرداف:

المشي :

فللمشي العديد من الفائدة التي سيحصل عليها جسمك بالإضافه الى خساره الوزن الزائد سريعا،

فأحد اهم متميزات رياضه المشي هو انه لن يلزمك بمكان محدد، فبإمكانك ممارستة فاى مكان

حتي فالمنزل على جهاز التريدميل، فقط جميع ما ستحتاجينة هو المشي من 30 الى 45 دقيقه يوميا.

تمرين  الجسر:

وهو من التمارين التي تساعد فشد عضلات البطن و الفخذين و منطقة اسفل البطن، و لتنفيذ

هذا التمرين عليك النوم على لأرض و تثبيت قدميك مع رفع ركبتيك للأعلى، من بعدها رفع منطقة

البطن و أسفلها الى الأعلي ببطئ و النزول، و تقوم بتكرار هذي العملية 10 مرات.

تمارين الأيروبكس:

تمارين الأيروبكس لها دورها الفعال و السريع فالتخلص من  الوزن الزائد بشكل سريع و بسهولة،

فهي تمارين تعتمد على السرعه فادائها و تقوم بحرق سعرات حرارية عديدة، و يجب ان تستمرى

علي عملها مدة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا.

تمرين ال  abdominal Crunches:

يساعدك ذلك التمرين على شد المنطقة العليا من بطنك، و هو تمرين خفيف و سهل يعتمد في

أداءة على البطئ الشديد و غير مرهق، فقط تحتاجين الى النوم على الأرض و وضع يديك خلف

رقبتك و رفع ركبتيك الى الأعلى، من بعدها ستقومين بالإنحناء الى الأمام قليلا مع المحافظة على

شد بطنك بالكامل.

نط الحبل :

وهو من اهم التمارين الهوائيه التي تعطي الجسم العديد من الفائدة و تزيد من كفاءه عضله القلب،

فضلا عن انها تساعدك فشد الجسم فخلال التخلص من الوزن الزائد و منع ترهلات الجسم من الظهور.

رياضه تخسيس الارداف و البطن

اسهل و ابسط الطرق الفعاله للرياضه لتخسيس الارداف و البطن



11017 رياضة تخسيس الارداف والبطن طروب صارم


رياضة تخسيس الارداف والبطن