أفضل الاكلات الصحية للمرأة الحامل , الاكل الصحي للمراة الحامل
الكثير من النساء الحوامل يبحثون عن الاكلات الصحية فى فترة الحمل لتغذية جنينها و لتجنب
حدوث اى مشكلة فى الحمل ،و تعتبر فترة الحمل من الفترات الصعبة التى يجب على
المرأة الحامل التغذية السليمة و الصحيحة فى هذه الفترة ، و لذلك فى هذا المقال
سوف نعرض لكم اهم الاكلات الصحية للمرأة الحامل .
الأطعمة المفيدة للحامل :
الأكلات الهامة للحمل والتي تفيد الجنين منذ بداية تكوينه كثيرة ومتعددة، سنذكر لكِ بعضًا منها
في السطور التالية،
ومع هذا خذي في الاعتبار وجود حساسية لديك ناحية أي نوع منها، وخصوصًا في فترة
الحمل التي تتغير فيها الشهية
ناحية الأطعمة المختلفة. في فترة الحمل، يجب التركيز في تغذيتك على أخذ البروتينات بكل أنواعها
النباتي والحيواني،
والفيتامينات والمعادن التي يمكنك الحصول عليها بشكل مباشر من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية
وأوميجا 3 الموجودين في الأسماك والمكسرات.
أكلات مهمة لصحة الجنين :
إليكِ أهم الأطعمة المفيدة لصحة الجنين وتكوينه الجسماني طوال فترة وجوده في الرحم:
البيض للحامل أول وأهم الأطعمة التي يجب عليكى عدم نسيانها هو البيض، وما تحصلين عليه
من بيضة واحدة مزهل، فبالإضافة إلى أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، يحتوي البيض
على
نسبة جيدة من البروتينات المهمة لكى وللجنين وخصوصًا في الشهور الأولى التي تتكون فيها خلايا
الجنين بمعدل كبير، لأن تكوّن الخلايا يعتمد على البروتينات بشكل أساسي، أما أنتى فاحتياجك للبروتين
في هذه الفترة لا يقل عن جنينك. والبيض غني بمادة “الكولين” التي تساعد في نمو
الجنين والمحافظة
على صحة المخ عند تكوينه، كما تحمي الأعصاب من التلف. يمكنكِ تناول بيضة أو اثنتين
يوميًّا إذا كنتى
ليس لديكي أي مشكلات في الكوليسترول أو الحساسية، وتناوليه مسلوقًا أو مقليًّا بقليل من زيت
الزيتون أو الدهون الصحية عمومًا.
السلمون للحامل:
تناول البروتين في أثناء الحمل مهم و أساسى بسبب أهميته لنمو الجنين،
لذلك يعتبر السلمون من أحسن الأسماك التي تستطيعى اخذها في فترة الحمل،
فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة كما أنه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين في
تطور خلايا المخ والرؤية.
وكذلك فإن السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق المنتشر في أنواع كثيرة من
الأسماك، مثل الماكريل والتونة،
لذلك فهو من أكثر الأسماك الآمن تناولها خلال الحمل.
البقوليات للحامل:
أنواع البقوليات المختلفة و متعددة، مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها تحتوي على نسب كبيرة
من الألياف والبروتين النباتي،
كما أنها مصدر اساسى للحصول على المعادن المهمة في الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم
والزنك.
تأكدي من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات أولًا، وارجعى إلى طبيبك في الكميات
المسموح تناولها .
البطاطا الحلوة للحامل:
تحتوي البطاطا على “الكاروتينات” وهي مواد يستطيع جسمك تحويلها إلى فيتامين “أ” بعد امتصاصها،
كما أنها تحتوي على فيتامين “ج” وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تعطيكى الطاقة
لتحمل إرهاق وتعب الحمل.
الحبوب الكاملة للحامل:
كل أنواع الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والذرة والشعير والقمح وغيرها من الحبوب في صورتها الأساسية
جميلة ومهمة لصحتك وصحة الجنين في الحمل، لأن تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة كبيرة من
الألياف
وفيتامين “هـ” والسيلينيوم، وهي عناصر مهمة لتكون الخلايا والأعصاب عند الجنين، و اعطاء جسمك الطاقة
للثدرة على تحمل تعب الحمل. لا تنسي أن الفشار من الحبوب الكاملة، تناوليه بالطعم المفضل
عندك،
بشرط أن تقللى الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكله في الحمل.
فوائد البندق واللوز للحامل:
إذا كنتى لا تحبين السمك إليكى اختيار آخر مناسب و جميل للحصول على احتياجاتك من
أوميجا 3 والدهون الصحية،
وهو المكسرات بأنواعها، وخصوصًا البندق واللوز. فالمكسرات من أهم الأطعمة التي تساعد في نمو مخ
جنينك،
ويمكنك إضافتها على الأطعمة الأخرى، أو أخذها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
منتجات الألبان للحامل :
منتجات الألبان مصدر أساسى للحصول على البروتين والكالسيوم اللذين لا غنى عنهما أثناء فترة الحمل،
فالكالسيوم مهم لتحافظي على صحة عظامك، وطفلك سيأخذ ما يحتاجه لتكوين عظامه.
لذلك يجب عليكى تعويض المفقود من جسمك، لتجنب حدوث هشاشة في المستقبل
مع مشكلات في العظام والأسنان.
الخضروات الورقية للحامل:
كل الخضروات الورقية باللون الأخضر الداكن غنية بفيتامين “أ” وفيتامين “ج” وحمض الفوليك والحديد،
وكلها عناصر ضرورية جدًّا لتطور الرؤية عند الجنين، السبانخ مذهلة وكل الخضروات الورقية.
اللحوم الحمراء:
مصدر هائل للبروتين عالي الجودة، وأحسن أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لأنه غني بالكولين
والبروتين وقليل الدهون،
وابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين.
الفواكه والخضروات للحامل:
وأخيرًا تناولي الفواكه والخضروات بألوانها المختلفة وأنواعها الموسمية، فهي المصدر الأساسي للفيتامينات
والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكى وللجنين. وتناولي كل أنواع الخضروات والفواكه في الشهور الأخيرة من
الحمل،
حيث يستطيع طفلك تذوق الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي المحيط به،
وهذا يجعله أكثر تقبلًا للنكهات المختلفة بعد الولادة.
الاكل الصحي للمراة الحامل
أفضل الاكلات الصحية للمرأة الحامل
- صور اكل للحامل
