تمارينات سهلة و نتيجتها رائعة للتخلص من الكرش نهائيا , التخلص من الكرش بالرياضة
يعانى الكثير من الكرش و يسبب لهم مشاكل صحية و بجانب انه يعطى مظهر غير
لائق و يبحث الكثير عن طرق و تمرينات للتخلص من الكرش نهائيا و لذلك فى
هذا المقال سوف نعرض لكم التمرينات التى تساعد على التخلص من الكرش بطريقة سهلة و
فعالة.
الكرش:
يظهر الكرش بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى
ظهوره؛
كتناول كميات كبيرة من الأغذية التي تحتوى على الزيوت والدهون،
أو كثرة الحمل والولادة عند السيدات، أو قلة الحركة، أو وجود العامل الوراثي،
وقد يسبب الكرش الكسوف الشديد للمصابين بسبب الشكل الغير لائق،
بالإضافة إلى عدم الاستطاعة على الحركة بالشكل الطبيعي، وفي هذه المقالة
سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.
تمارين إزالة الكرش :
تمرين الدراجة النوم على الأرض، وتحريك الرجلين و كأنك تقود دراجة.
الاستمرار بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين ثانية.
أخذ قسط من الراحة لمدّة خمس عشرة ثانية.
تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث مرات.
فوائد التمرين: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة،
حيث إنه يشد البطن بصورة جيدة.
تمرين تمديد اليد :
يعد تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من أحسن التمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن،
ويكون كالتالي:.
النوم على أرض صلبة.
مد اليدين إلى الوراء بشكل مستقيم.
رفع الجسم بأستعمال عضلات البطن.
تكرار الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة.
القيام بثلاث مرات وبأخذ قسط من الراحة لمدة خمس عشرة ثانية بين كل جولة.
فوائد التمرين: يعمل هذا التمارين على شد البطن العلوي، كما يعمل على تقسيم البطن،
ويحرق عدداً كبيرا من السعرات الحرارية.
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل:
النوم على أرض صلبة.
الامساك بكرة باليد.
الصعود باستعمال عضلات البطن، مع تحريك الكرة من اليدين إلى الأرجل،
وتكرار هذه الحركة عشرين مرة.
أخذ قسط من الراحة لمدّة عشر ثوانٍ،
ثمّ القيام بعمل جولة اخرى.
فوائد التمرين: يحرك هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية،
وبنائها، كما يعمل على تقسيمها.
تمرين رفع الساق باستخدام الكرة :
النوم على أرض صلبة.
تثبيت الكرة بالرجلين.
تثبيت اليدين على الأرض.
رفع الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى.
نكرر الحركة عشر مرات.
نبدل بين الأرجل وعمل هذه الحركة عشر مرات أخرى.
آخذ قسط من الراحة لمدّة عشرين ثانية، ثمّ العمل بجولتين،
أو ثلاث جولات.
فوائد التمرين: يقوم هذا التمرين على شد البطن من الجزء السفلى،
كما يقوي العضلات السفلية وتكبيرها بعض الشيء،
كما يفضل تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
تمرين رفع الأرجل عمودياً :
النوم على أرض صلبة، ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض
رفع الأرجل لزاوية تسعين درجة، ثمّ رفعها إلى أعلى.
تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة،
ثمّ أخذ قسط من الراحة لمدة عشر ثوانٍ.
عمل هذا التمارين على ثلاث جولات بين كل جولة
و الاخرى قسط من الراحة .
فوائد التمرين: الاهتمام على عضلات البطن السفلى.
التخلص من الكرش بالرياضة
تمارينات سهلة و نتيجتها رائعة للتخلص من الكرش نهائيا
