يوم السبت 6:28 مساءً 26 سبتمبر، 2020

الاكل الصحي للمراة الحامل

آخر تحديث في 24 سبتمبر 2020 الخميس 1:01 صباحًا بواسطة طروب صارم

أفضل الطبخات الصحية للمرأة الحامل , الطعام الصحي للمراة الحامل

العديد من النساء الحوامل يبحثون عن الطبخات الصحية بفترة الحمل لتغذية جنينها و لتجنب حدوث اي مشكلة بالحمل ،و تعتبر فترة الحمل من الفترات الصعبة التي يجب على المرأة الحامل التغذية السليمة و الصحيحة بهذه الفترة ، و لذا بهذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم الطبخات الصحية للمرأة الحامل .

 

الأطعمة المفيدة للحامل

الأكلات الهامة للحمل و التي تفيد الجنين منذ بداية تكوينه عديدة و متعددة، سنذكر لك بعضا منها بالسطور الاتية،

ومع ذلك خذي بالاعتبار وجود حساسية لديك ناحية اي نوع منها، و خصوصا بفترة الحمل التي تتغير بها الشهية

ناحية الأطعمة المختلفة. بفترة الحمل، يجب التركيز بتغذيتك على اخذ البروتينات بكل نوعياتها النباتي و الحيواني،

والفيتامينات و المعادن التي يمكنك الحصول عليها بشكل مباشر من الخضروات و الفواكه، بالإضافة الى الدهون الصحية

وأوميجا 3 الموجودين بالأسماك و المكسرات.

أكلات مهمة لصحة الجنين

إليك اهم الأطعمة المفيدة لصحة الجنين و تكوينه الجسماني طوال فترة و جوده بالرحم:

البيض للحامل اول و أهم الأطعمة التي يجب عليكى عدم نسيانها هو البيض، و ما تحصلين عليه

من بيضة واحدة مزهل، فبالإضافة الى اكثر من 12 نوعا من الفيتامينات و المعادن، يحتوي البيض على

نسبة جيدة من البروتينات المهمة لكي و للجنين و خصوصا بالشهور الأولى التي تتكون بها خلايا

الجنين بمعدل كبير، لأن تكون الخلايا يعتمد على البروتينات بشكل رئيسي، اما انتي فاحتياجك للبروتين

في هذي الفترة لا يقل عن جنينك. و البيض غني بمادة “الكولين” التي تساعد بنمو الجنين و المحافظة

على صحة المخ عند تكوينه، كما تحمي الأعصاب من التلف. يمكنك تناول بيضة او اثنتين يوميا اذا كنتى

ليس لديكي اي مشكلات بالكوليسترول او الحساسية، و تناوليه مسلوقا او مقليا بقليل من زيت

الزيتون او الدهون الصحية عموما.

السلمون للحامل:

تناول البروتين بخلال الحمل مهم و اساسى بسبب اهميته لنمو الجنين،

لذا يعتبر السلمون من اقوى الأسماك التي تستطيعى اخذها بفترة الحمل،

فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة كما انه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين بتطور خلايا المخ و الرؤية.

وايضا فإن السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق المنتشر بانواع عديدة من الأسماك، مثل الماكريل و التونة،

لذا فهو من اكثر الأسماك الآمن تناولها اثناء الحمل.

البقوليات للحامل:

أنواع البقوليات المختلفة و متعددة، مثل العدس و الحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها تحتوي على نسب كبار من الألياف و البروتين النباتي،

كما انها مصدر اساسى للحصول على المعادن المهمة بالحمل، مثل الحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و الزنك.

تأكدي من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات اولا، و ارجعى الى طبيبك بالكميات المسموح تناولها .

البطاطا الروعة للحامل:

تحتوي البطاطا على “الكاروتينات” و هي مواد يستطيع جسمك تحويلها الى فيتامين “أ” بعد امتصاصها،

كما انها تحتوي على فيتامين “ج” و حمض الفوليك و الألياف و الكربوهيدرات المفيدة التي تعطيكى الطاقة

لتحمل ارهاق و تعب الحمل.

الحبوب الكاملة للحامل:

كل نوعيات الحبوب الكاملة، مثل الشوفان و الذرة و الشعير و القمح و غيرها من الحبوب بصورتها الأساسية

رائعة و مهمة لصحتك و صحة الجنين بالحمل، لأن تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة كبار من الألياف

وفيتامين “ه” و السيلينيوم، و هي عناصر مهمة لتكون الخلايا و الأعصاب عند الجنين، و اعطاء جسمك الطاقة

للثدرة على تحمل تعب الحمل. لا تنسي ان الفشار من الحبوب الكاملة، تناوليه بالطعم المفضل عندك،

بشرط ان تقللى الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكله بالحمل.

فائدة البندق و اللوز للحامل:

إذا كنتى لا تحبين السمك اليكى اختيار احدث مناسب و رائع للحصول على احتياجاتك من اوميجا 3 و الدهون الصحية،

وهو المكسرات بأنواعها، و خصوصا البندق و اللوز. فالمكسرات من اهم الأطعمة التي تساعد بنمو مخ جنينك،

ويمكنك اضافتها على الأطعمة الأخرى، او اخذها كوجبة خفيفة بين و جباتك الاساسية.

منتجات الألبان للحامل

منتجات الألبان مصدر اساسى للحصول على البروتين و الكالسيوم اللذين لا غنى عنهما  خلال فترة الحمل،

فالكالسيوم مهم لتحافظي على صحة عظامك، و طفلك سيأخذ ما يحتاجه لتكوين عظامه.

لذا يجب عليكى تعويض المفقود من جسمك، لتجنب حدوث هشاشة بالمستقبل

مع مشكلات بالعظام و الأسنان.

الخضروات الورقية للحامل:

كل الخضروات الورقية باللون الأخضر الداكن غنية بفيتامين “أ” و فيتامين “ج” و حمض الفوليك و الحديد،

وكلها عناصر ضرورية جدا جدا لتطور الرؤية عند الجنين، السبانخ مذهلة و كل الخضروات الورقية.

اللحوم الحمراء:

مصدر هائل للبروتين عالي الجودة، و أحسن نوعيات اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لأنه غني بالكولين و البروتين و قليل الدهون،

وابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة و الباردة و غير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا ربما تسبب مشكلات للجنين.

الفواكه و الخضروات للحامل:

وأخيرا تناولي الفواكه و الخضروات بألوانها المختلفة و أنواعها الموسمية، فهي المصدر الأساسي للفيتامينات

والمعادن و مضادات الأكسدة المهمة لكي و للجنين. و تناولي كل نوعيات الخضروات و الفواكه بالشهور الأخيرة من الحمل،

حيث يستطيع طفلك تذوق الأطعمة المختلفة بالسائل الأمنيوسي المحيط به،

وهذا يجعله اكثر تقبلا للنكهات المختلفة بعد الولادة.

الطعام الصحي للمراة الحامل

أفضل الطبخات الصحية للمرأة الحامل

صور

37 views