الاكل الصحي للمراة الحامل

أفضل الطبخات الصحية للمرأه الحامل , الطعام الصحي للمرأة الحامل

العديد من النساء الحوامل يبحثون عن الطبخات الصحية ففتره الحمل لتغذيه جنينها و لتجنب حدوث اي مشكلة فالحمل ،و تعتبر فتره الحمل من الفترات الصعبة التي يجب على المرأه الحامل التغذيه السليمه و الصحيحة فهذه الفتره ، و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم الطبخات الصحية للمرأه الحامل .

 

الأطعمه المفيدة للحامل :

الأكلات الهامه للحمل و التي تفيد الجنين منذ بداية تكوينة عديدة و متعددة، سنذكر لك بعضا منها فالسطور الاتية،

ومع ذلك خذى فالاعتبار وجود حساسيه لديك ناحيه اي نوع منها، و خصوصا ففتره الحمل التي تتغير بها الشهية

ناحيه الأطعمه المختلفة. ففتره الحمل، يجب التركيز فتغذيتك على اخذ البروتينات بكل نوعياتها النباتى و الحيواني،

والفيتامينات و المعادن التي يمكنك الحصول عليها بشكل مباشر من الخضروات و الفواكه، بالإضافه الى الدهون الصحية

وأوميجا 3 الموجودين فالأسماك و المكسرات.

أكلات مهمه لصحة الجنين :

إليك اهم الأطعمه المفيدة لصحة الجنين و تكوينة الجسمانى طوال فتره و جودة فالرحم:

البيض للحامل اول و أهم الأطعمه التي يجب عليكي عدم نسيانها هو البيض، و ما تحصلين عليه

من بيضه واحده مزهل، فبالإضافه الى اكثر من 12 نوعا من الفيتامينات و المعادن، يحتوى البيض على

نسبة جيده من البروتينات المهمه لكي و للجنين و خصوصا فالشهور الأولي التي تتكون بها خلايا

الجنين بمعدل كبير، لأن تكون الخلايا يعتمد على البروتينات بشكل رئيسي، اما انتي فاحتياجك للبروتين

فى هذي الفتره لا يقل عن جنينك. و البيض غنى بمادة “الكولين” التي تساعد فنمو الجنين و المحافظة

علي صحة المخ عند تكوينه، كما تحمى الأعصاب من التلف. يمكنك تناول بيضه او اثنتين يوميا اذا كنتى

ليس لديكى اي مشكلات فالكوليسترول او الحساسية، و تناولية مسلوقا او مقليا بقليل من زيت

الزيتون او الدهون الصحية عموما.

السلمون للحامل:

تناول البروتين فخلال الحمل مهم و رئيسي بسبب اهميتة لنمو الجنين،

لذا يعتبر السلمون من اقوى الأسماك التي تستطيعي اخذها ففتره الحمل،

فهو يحتوى على بروتين عالى الجوده كما انه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين فتطور خلايا المخ و الرؤية.

وايضا فإن السلمون لا يحتوى على نسبة خطيره من الزئبق المنتشر فانواع عديدة من الأسماك، كالماكريل و التونة،

لذا فهو من اكثر الأسماك الآمن تناولها اثناء الحمل.

البقوليات للحامل:

أنواع البقوليات المختلفة و متعددة، كالعدس و الحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها تحتوى على نسب كبار من الألياف و البروتين النباتي،

كما انها مصدر رئيسي للحصول على المعادن المهمه فالحمل، كالحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و الزنك.

تأكدى من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات اولا، و ارجعي الى طبيبك فالكميات المسموح تناولها .

البطاطا الروعه للحامل:

تحتوى البطاطا على “الكاروتينات” و هي مواد يستطيع جسمك تحويلها الى فيتامين “أ” بعد امتصاصها،

كما انها تحتوى على فيتامين “ج” و حمض الفوليك و الألياف و الكربوهيدرات المفيدة التي تعطيكي الطاقة

لتحمل ارهاق و تعب الحمل.

الحبوب الكاملة للحامل:

كل نوعيات الحبوب الكاملة، كالشوفان و الذره و الشعير و القمح و غيرها من الحبوب فصورتها الأساسية

رائعة و مهمه لصحتك و صحة الجنين فالحمل، لأن تحتوى الحبوب الكاملة على نسبة كبار من الألياف

وفيتامين “ه” و السيلينيوم، و هي عناصر مهمه لتكون الخلايا و الأعصاب عند الجنين، و اعطاء جسمك الطاقة

للثدره على تحمل تعب الحمل. لا تنسى ان الفشار من الحبوب الكاملة، تناولية بالطعم المفضل عندك،

بشرط ان تقللي الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكلة فالحمل.

فائدة البندق و اللوز للحامل:

إذا كنتي لا تحبين السمك اليكي اختيار احدث مناسب و رائع للحصول على احتياجاتك من اوميجا 3 و الدهون الصحية،

وهو المكسرات بأنواعها، و خصوصا البندق و اللوز. فالمكسرات من اهم الأطعمه التي تساعد فنمو مخ جنينك،

ويمكنك اضافتها على الأطعمه الأخرى، او اخذها كوجبه خفيفه بين و جباتك الاساسية.

منتجات الألبان للحامل :

منتجات الألبان مصدر رئيسي للحصول على البروتين و الكالسيوم اللذين لا غني عنهما  خلال فتره الحمل،

فالكالسيوم مهم لتحافظى على صحة عظامك، و طفلك سيأخذ ما يحتاجة لتكوين عظامه.

لذا يجب عليكي تعويض المفقود من جسمك، لتجنب حدوث هشاشه فالمستقبل

مع مشكلات فالعظام و الأسنان.

الخضروات الورقيه للحامل:

كل الخضروات الورقيه باللون الأخضر الداكن غنيه بفيتامين “أ” و فيتامين “ج” و حمض الفوليك و الحديد،

وكلها عناصر ضرورية جدا جدا لتطور الرؤية عند الجنين، السبانخ مذهله و جميع الخضروات الورقية.

اللحوم الحمراء:

مصدر هائل للبروتين عالى الجودة، و أحسن نوعيات اللحوم الحمراء هو اللحم البقرى لأنة غنى بالكولين و البروتين و قليل الدهون،

وابتعدى عن تناول اللحوم المصنعه و الباردة و غير الناضجه لاحتوائها على بكتيريا ربما تسبب مشكلات للجنين.

الفواكة و الخضروات للحامل:

وأخيرا تناولى الفواكة و الخضروات بألوانها المختلفة و أنواعها الموسمية، فهي المصدر الأساسى للفيتامينات

والمعادن و مضادات الأكسده المهمه لكي و للجنين. و تناولى جميع نوعيات الخضروات و الفواكة فالشهور الأخيره من الحمل،

حيث يستطيع طفلك تذوق الأطعمه المختلفة فالسائل الأمنيوسى المحيط به،

وهذا يجعلة اكثر تقبلا للنكهات المختلفة بعد الولادة.

الطعام الصحي للمرأة الحامل

أفضل الطبخات الصحية للمرأه الحامل

• صور اكل للحامل