تمارين بناء العضلات في المنزل ,

كلنا عايزين يبقي شكل جسمنا رائع و مشدود علشان

كدا هانتعلم شوية تمارين نشد بيها جسمنا و مش بس

التمارين اللي بتبني العضلات لا لازم نظبط شوية حاجات

معاها كمان زي الطعام و الشرب و النوم و كمان رفع الاثقال

وبالنسبة للاكل لازم يصبح الطعام متوازن فية جميع العناصر

الغذائية زي بروتين حديد كالسيوم ما غنسيوم و لازم يكون

تلات و جبات و بينهم اتنين سناك و يصبح طعام صحي و كمان

اخر و جبة تكون قبل النوم بساعتين او تلاتة طب الاغذية اللى

فيها جميع البروتين زي بياض البيض و الفراخ و اللحمة و الذره

والتونة و السمك و المكسرات زي الفسدق و البندق و عين الجمل

والكاجو و نبعد عن الدهون غير الصحية علشان احنا عايزين نبنى

عضلات طب و بالنسبة للتمارين هانيجي لتمرين الصدر هاننام

علي ضهرنا فالارض و نطلع بايدينا لفوق و تمرين تاني للكتفين

هوا اننا نقف فاتحين رحلينا شوية و شايلين اثقال و نرفع الايد لفوق

كيوت