الاكل الصحي للمراة الحامل

أفضل الطبخات الصحيه للمرأه الحامل , الطعام الصحى للمراه الحامل

العديد من النساء الحوامل يبحثون عن الطبخات الصحيه ففتره الحمل لتغذيه جنينها و لتجنب حدوث اي مشكله فالحمل ،و تعتبر فتره الحمل من الفترات الصعبه التي يجب علي المرأه الحامل التغذيه السليمه و الصحيحه فهذة الفتره ، و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم الطبخات الصحيه للمرأه الحامل .

 

الأطعمه المفيده للحامل :

الأكلات الهامه للحمل و التي تفيد الجنين منذ بدايه تكوينة كثيره و متعددة، سنذكر لك بعضا منها فالسطور الاتية،

ومع ذلك خذى فالاعتبار و جود حساسيه لديك ناحيه اي نوع منها، و خصوصا ففتره الحمل التي تتغير بها الشهية

ناحيه الأطعمه المختلفة. ففتره الحمل، يجب التركيز فتغذيتك علي اخذ البروتينات بكل نوعياتها النباتى و الحيواني،

والفيتامينات و المعادن التي يمكنك الحصول عليها بشكل مباشر من الخضروات و الفواكه، بالإضافه الي الدهون الصحية

وأوميجا 3 الموجودين فالأسماك و المكسرات.

أكلات مهمه لصحه الجنين :

إليك اهم الأطعمه المفيده لصحه الجنين و تكوينة الجسمانى طوال فتره و جودة فالرحم:

البيض للحامل اول و أهم الأطعمه التي يجب عليكي عدم نسيانها هو البيض، و ما تحصلين عليه

من بيضه و احده مزهل، فبالإضافه الي اكثر من 12 نوعا من الفيتامينات و المعادن، يحتوى البيض على

نسبه جيده من البروتينات المهمه لكي و للجنين و خصوصا فالشهور الأولي التي تتكون بها خلايا

الجنين بمعدل كبير، لأن تكون الخلايا يعتمد علي البروتينات بشكل اساسي، اما انتي فاحتياجك للبروتين

فى هذة الفتره لا يقل عن جنينك. و البيض غنى بماده “الكولين” التي تساعد فنمو الجنين و المحافظة

علي صحه المخ عند تكوينه، كما تحمى الأعصاب من التلف. يمكنك تناول بيضه او اثنتين يوميا اذا كنتى

ليس لديكى اي مشكلات فالكوليسترول او الحساسية، و تناولية مسلوقا او مقليا بقليل من زيت

الزيتون او الدهون الصحيه عموما.

السلمون للحامل:

تناول البروتين فخلال الحمل مهم و رئيسي بسبب اهميتة لنمو الجنين،

لذا يعتبر السلمون من اقوى الأسماك التي تستطيعي اخذها ففتره الحمل،

فهو يحتوى علي بروتين عالى الجوده كما انه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين فتطور خلايا المخ و الرؤية.

وايضا فإن السلمون لا يحتوى علي نسبه خطيره من الزئبق المنتشر فانواع كثيره من الأسماك، كالماكريل و التونة،

لذا فهو من اكثر الأسماك الآمن تناولها اثناء الحمل.

البقوليات للحامل:

أنواع البقوليات المختلفه و متعددة، كالعدس و الحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها تحتوى علي نسب كبيره من الألياف و البروتين النباتي،

كما انها مصدر رئيسي للحصول علي المعادن المهمه فالحمل، كالحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و الزنك.

تأكدى من عدم و جود ما يمنعك عن تناول البقوليات اولا، و ارجعي الي طبيبك فالكميات المسموح تناولها .

البطاطا الروعه للحامل:

تحتوى البطاطا علي “الكاروتينات” و هى مواد يستطيع جسمك تحويلها الي فيتامين “أ” بعد امتصاصها،

كما انها تحتوى علي فيتامين “ج” و حمض الفوليك و الألياف و الكربوهيدرات المفيده التي تعطيكي الطاقة

لتحمل ارهاق و تعب الحمل.

الحبوب الكامله للحامل:

كل نوعيات الحبوب الكاملة، كالشوفان و الذره و الشعير و القمح و غيرها من الحبوب فصورتها الأساسية

رائعة و مهمه لصحتك و صحه الجنين فالحمل، لأن تحتوى الحبوب الكامله علي نسبه كبيره من الألياف

وفيتامين “هـ” و السيلينيوم، و هى عناصر مهمه لتكون الخلايا و الأعصاب عند الجنين، و اعطاء جسمك الطاقة

للثدره علي تحمل تعب الحمل. لا تنسى ان الفشار من الحبوب الكاملة، تناولية بالطعم المفضل عندك،

بشرط ان تقللي الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكلة فالحمل.

فائدة البندق و اللوز للحامل:

إذا كنتي لا تحبين السمك اليكي اختيار احدث مناسب و رائع للحصول علي احتياجاتك من اوميجا 3 و الدهون الصحية،

وهو المكسرات بأنواعها، و خصوصا البندق و اللوز. فالمكسرات من اهم الأطعمه التي تساعد فنمو مخ جنينك،

ويمكنك اضافتها علي الأطعمه الأخرى، او اخذها كوجبه خفيفه بين و جباتك الرئيسية.

منتجات الألبان للحامل :

منتجات الألبان مصدر رئيسي للحصول علي البروتين و الكالسيوم اللذين لا غني عنهما  خلال فتره الحمل،

فالكالسيوم مهم لتحافظى علي صحه عظامك، و طفلك سيأخذ ما يحتاجة لتكوين عظامه.

لذا يجب عليكي تعويض المفقود من جسمك، لتجنب حدوث هشاشه فالمستقبل

مع مشكلات فالعظام و الأسنان.

الخضروات الورقيه للحامل:

كل الخضروات الورقيه باللون الأخضر الداكن غنيه بفيتامين “أ” و فيتامين “ج” و حمض الفوليك و الحديد،

وكلها عناصر ضروريه جدا جدا لتطور الرؤيه عند الجنين، السبانخ مذهله و جميع الخضروات الورقية.

اللحوم الحمراء:

مصدر هائل للبروتين عالى الجودة، و أحسن نوعيات اللحوم الحمراء هو اللحم البقرى لأنة غنى بالكولين و البروتين و قليل الدهون،

وابتعدى عن تناول اللحوم المصنعه و البارده و غير الناضجه لاحتوائها علي بكتيريا ربما تسبب مشكلات للجنين.

الفواكة و الخضروات للحامل:

وأخيرا تناولى الفواكة و الخضروات بألوانها المختلفه و أنواعها الموسمية، فهى المصدر الأساسى للفيتامينات

والمعادن و مضادات الأكسده المهمه لكي و للجنين. و تناولى جميع نوعيات الخضروات و الفواكة فالشهور الأخيره من الحمل،

حيث يستطيع طفلك تذوق الأطعمه المختلفه فالسائل الأمنيوسى المحيط به،

وهذا يجعلة اكثر تقبلا للنكهات المختلفه بعد الولادة.

الطعام الصحى للمراه الحامل

أفضل الطبخات الصحيه للمرأه الحامل

• صور اكل للحامل