اليك السر الرهيب للحصول على جسم رياضى , اجسام رياضية

يسعي العديد الي الحصول علي جسم رشيق رياضي فاقل و قت يمكن و باقل التكاليف كذلك

 

فيمكن ان تحصل علي الجسم الرياضي فالمنزل من اثناء و ضع جدول اسبوعي للرياضة

 

والالتزام بية علي قدر المستطاع و يجب التنوع فالتمارين علي مدار ايام الاسبوع

 

مثال يوم للكارديو و يوم تمارين للاجزاء العلويه من الجسم و يوم للزومبا و يوم احدث للجزء السلفى

 

ويجب و ضع يوم الاتي راحة بعد يوم التمرين و هذا لبناء الجسم للعضلات التي تم التمرين عليها

 

ومن المهم شرب كميه كبيره من الماء اثناء اليوم لا تقل عن لترين ماء لان الجسم يفقد الكثير

 

من الماء اثناء القيام بالتمارين الرياضيه خاصه ففصل الصيف بسبب ارتفاع درجه الحرارة

 

ويجب ايضا اتباع نظام صحي غذائي فيجب ان يصبح الغذاء يحتوي علي البروتينات مثل

 

اللحوم و الدواجن و الالبان خاليه الدسم و الكربوهيدرات كالارز و العيش الاسمر

 

ويجب تناول الفاكهة قبل و جبة الغداء بساعه و ممكن تقسيم الوجبات فاليوم الي خمس و جبات

اليك السر الرهيب للحصول علي جسم رياضى

اجسام رياضية

اليك السر الرهيب للحصول علي جسم رياضى

 









 



 











 







 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 


اليك السر الرهيب للحصول على جسم رياضى , اجسام رياضية