اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع , نظام غذائى لانقاص الوزن
إذا كنت تفكر بأنقاص و زنك و لكن فنفس الوقت لا تريد ان تحرم نفسك من شىء فالطعام او عمل نظام غذائي صعب فعليك اتباع بعض الخطوات لعمل نظام غذائي صحي و يعطيك النتيجه المرغوبه ، و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لك اقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل سليم .
نظام غذائى لانقاص الوزن:
إن النظام الغذائى المتوازن هو الذي يعطي جسمك بالعناصر الغذائيه التي تحتاجها،
ومن اجل الحصول علي تغذيه صحيحه و سليمة، عليك تناول : الفاكهه الطازجة.
الخضروات الطازجة.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
المكسرات.
البروتينات قليله الدهون.
مكونات النظام الغذائى الصحي:
أولا: الفاكهة:
اكل الفاكهه الطازجة، فهى مليئه بالفيتامينات و المعادن،
تستطيع اكلها كوجبه خفيفه و ابتعد عن شرب عصائر الفاكهة، لأنة يفتقد للألياف و العناصر الغذائيه التي تحسسك بالشبع،
وأيضا لقيماتها الغذائية.
ثانيا: الخضروات:
لابد ان يحتوي النظام الغذائى كميه كبيره من الخضروات، خاصه الخضروات الورقية،
فهى تساعدك علي الاحساس بالشبع، و مليئه بالمغذيات، مثل: السبانخ.
الكرنب.
الفصوليا خضراء.
البروكلي.
ثالثا: الحبوب الكاملة:
اكل الحبوب الكامله و المنتجات المصنوعه منها فهى من الكربوهيدرات البسيطه و هى صحية
أكثر من الكربوهيدرات المعقدة، فالدقيق الأسمر المعمول من القمح الكامل صحى اكثر عن الدقيق الأبيض.
رابعا: البروتينات اللحوم :
من مصادر البروتين، و هو لازم لصحه العضلات و الدماغ، و علي النظام الغذائى ان يحتوي على اللحوم الخالية
من الدهون قليله الدسم ،مثل الدجاج و السمك و اللحوم الحمراء بدون الدهن هى اقوى الخيارات،
لأن ازاله الجلد و الدهون المرئيه هى اسهل الطرق لتقليل كميه الدهون و الكوليسترول فاللحوم.
البقوليات و المكسرات:
مصادر مهمه جدا جدا للبروتين، و تحتوى علي العديد من الفائدة الصحيه الأخرى،
والألياف و العناصر المغذيه الأخرى، كالعدس.اللوبيا. البازيلاء. اللوز. و غيرها من المنتجات،
وهنالك كذلك فول الصويا و هى من البديل الصحي للحوم، بالنسبه للمكسرات رغم فوائدها الكثيرة،
لكن يجب الا يتم الإكثار فاكلها حتي لا تسبب زياده الوزن.
خامسا: الألبان:
تحتاج الألبان لتحصل علي كافيتك من الكاليسوم و فيتامين د،
لكن تناول الألبان و منتجاتها الخاليه من اللبن.
برنامج لـ نظام غذائى لانقاص الوزن:
الإفطار:
وجبه الإفطار فالصباح هى من اهم و اقوى الوجبات، و هى التي تعطيك الطاقه باقي اليوم،
ويجب ان تتضم ثلاثه اشياء، و هى العناصر الغذائيه او الكربوهيدرات (خبز كامل الحبوب، او الشوفان، او رقائق القمح)
والبروتينات (البيض، او الزبادي، اوالحليب) و المكسرات (اللوز، او البندق).
الغداء:
اجعلة خليط من الحبوب الكامله عاليه الألياف كالأرز البنى و الشعير،
والكربوهيدرات النشويه كالبطاطس، و البروتينات كالبقوليات، او الدجاج منزوع الجلد او الأسماك،
بالإضافه الي السلطات الطازجه لتكمل فوائد و جبتك.
العشاء :
اختار الأطعمه التي تساعدك علي الشبع مدة اطول، كتناول السلطه مع كاس زبادي.
وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسية:
لا تترك الوجبات الخفيفة، فيمكنك طعام الفاكهه او المكسرات كوجبه خفيفه حتي لا تحس بالجوع.
نظام غذائى لانقاص الوزن
اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع