نظام غذائي لانقاص الوزن

اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع , نظام غذائى لانقاص الوزن

إذا كنت تفكر بأنقاص و زنك و لكن فنفس الوقت لا تريد ان تحرم نفسك من شىء فالطعام او عمل نظام غذائي صعب فعليك اتباع بعض الخطوات لعمل نظام غذائي صحي و يعطيك النتيجه المرغوبه ، و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لك اقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل سليم .

 

نظام غذائى لانقاص الوزن:

إن النظام الغذائى المتوازن هو الذي يعطي جسمك بالعناصر الغذائيه التي تحتاجها،

ومن اجل الحصول علي تغذيه صحيحه و سليمة، عليك تناول : الفاكهه الطازجة.

الخضروات الطازجة.

الحبوب الكاملة.

البقوليات.

المكسرات.

البروتينات قليله الدهون.

مكونات النظام الغذائى الصحي:

أولا: الفاكهة:

اكل الفاكهه الطازجة، فهى مليئه بالفيتامينات و المعادن،

تستطيع اكلها كوجبه خفيفه و ابتعد عن شرب عصائر الفاكهة، لأنة يفتقد للألياف و العناصر الغذائيه التي تحسسك بالشبع،

وأيضا لقيماتها الغذائية.

ثانيا: الخضروات:

لابد ان يحتوي النظام الغذائى كميه كبيره من الخضروات، خاصه الخضروات الورقية،

فهى تساعدك علي الاحساس بالشبع، و مليئه بالمغذيات، مثل: السبانخ.

الكرنب.

الفصوليا خضراء.

البروكلي.

ثالثا: الحبوب الكاملة:

اكل الحبوب الكامله و المنتجات المصنوعه منها فهى من الكربوهيدرات البسيطه و هى صحية

أكثر من الكربوهيدرات المعقدة، فالدقيق الأسمر المعمول من القمح الكامل صحى اكثر عن الدقيق الأبيض.

رابعا: البروتينات اللحوم :

من مصادر البروتين، و هو لازم لصحه العضلات و الدماغ، و علي النظام الغذائى ان يحتوي على  اللحوم الخالية

من الدهون قليله الدسم ،مثل الدجاج و السمك و اللحوم الحمراء بدون الدهن هى اقوى الخيارات،

لأن ازاله الجلد و الدهون المرئيه هى اسهل الطرق  لتقليل كميه الدهون و الكوليسترول فاللحوم.

البقوليات و المكسرات:

مصادر مهمه جدا جدا للبروتين، و تحتوى علي العديد من الفائدة الصحيه الأخرى،

والألياف و العناصر المغذيه الأخرى، كالعدس.اللوبيا. البازيلاء. اللوز. و غيرها من المنتجات،

وهنالك كذلك فول الصويا و هى من البديل الصحي للحوم، بالنسبه للمكسرات رغم فوائدها الكثيرة،

لكن يجب الا يتم الإكثار فاكلها حتي لا تسبب زياده الوزن.

خامسا: الألبان:

تحتاج الألبان لتحصل علي كافيتك من الكاليسوم و فيتامين د،

لكن تناول الألبان و منتجاتها الخاليه من اللبن.

برنامج لـ نظام غذائى لانقاص الوزن:

الإفطار:

وجبه الإفطار فالصباح هى من اهم و اقوى الوجبات، و هى التي تعطيك الطاقه باقي اليوم،

ويجب ان تتضم ثلاثه اشياء، و هى العناصر الغذائيه او الكربوهيدرات (خبز كامل الحبوب، او الشوفان، او رقائق القمح)

والبروتينات (البيض، او الزبادي، اوالحليب) و المكسرات (اللوز، او البندق).

الغداء:

اجعلة خليط من الحبوب الكامله عاليه الألياف كالأرز البنى و الشعير،

والكربوهيدرات النشويه كالبطاطس، و البروتينات كالبقوليات، او الدجاج منزوع الجلد او الأسماك،

بالإضافه الي السلطات الطازجه لتكمل فوائد و جبتك.

العشاء :

اختار الأطعمه التي تساعدك علي الشبع مدة اطول، كتناول السلطه مع كاس زبادي.

وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسية:

لا تترك الوجبات الخفيفة، فيمكنك طعام الفاكهه او المكسرات كوجبه خفيفه حتي لا تحس بالجوع.

 

نظام غذائى لانقاص الوزن

اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع

 



 


نظام غذائي لانقاص الوزن