اسهل و اسرع رجيم البطن, رجيم البطن
رجيم سريع لتخسيس البطن فى اسبوع فقط , لأول مره ستجد رجيم سريع يخلصك من دهون البطن العلويه و السفليه و ستلاحظ الفرق فاسبوع.
التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب و حتي الوراثة، جميعها عوامل تؤثر
علي شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الأمثل للحصول علي بطن مسطحه و متناسقة؟
رجيم الكرش: نصائح للحصول علي بطن مسطحة
من المهم فو قتنا ذلك تذكر اهميه المظهر و أهميه التخلص من الكرش او تخسيس البطن،
إضافه الي القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول علي بطن جذابه و سوية،
فإن السعرات الأقل، النشاط البدنى المكثف، الوقوف السليم المنتصب و غيرها، جميعها تقصر
الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم اروع النصائح من اخصائيين فمجالات اللياقه و التغذية.
1- الوقوف السليم و المنتصب
الوقوف الخاطئ مشكله شائعه جدا، و تؤثر بشكل مباشر علي شكل الجسم و بالتالي
حجم البطن. اضافه لذلك، فإن للوقوف الخاطئ تأثيرات طويله الأمد لا تتلخص بالسير المنحنى بل بالضغوط علي الظهر و الركبتين.
الوقوف السليم هو هذا الذي تكون فية الأذنين متعامده مع الكتفين و الكتفين متعامدين
تماما مع الحوض. كذا يصبح الجسم مستقيما من الأسفل للأعلى، النتيجه المتأتيه عن الوقوف
السليم هى المظهر المنتصب و البطن المسطحة. اضافه لهذا المظهر الحيوي،
فإن مستويات الطاقه تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين فو ضعيه الوقوف المنتصب.
2- تمارين الجسم
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقه التي تهدف لتسويه البطن، هناك قانون هام و ملح يجب
اتباعة و هو و جوب العمل علي كافه انحاء الجسم و ليس البطن فقط. هناك اعتقاد
خاطئ لدي العديد من الأشخاص بأن الكيفية الأفضل لتقويه عضلات البطن هى اجراء
تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافيه تحرك منطقه البطن – و لكن الأمر ليس كذلك.
منطقه البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية، اضافه الي العضلات و الدهون هى مركز
الجسم، لذلك يتوجب تطوير كافه انحاء الجسم بهدف التأثير علي قوه و شكل هذة المنطقة
الحساسه و الأساسية، سواء فمستوي القوه او المرونة.
3- تمارين ثلاثيه الأبعاد
لتنشيط عضلات البطن، لا يكفى ممارسه الانحناءات التقليديه و أحاديه الأبعاد. ركزوا علي ثلاثة
تمارين قوه رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن و البطن العلوى و الجانبين من عضلات
البطن. ممكن تشغيل الجزء العلوى من البطن عن طريق انحناءات
البطن العاديه التي نعرفها جميعا، الاستلقاء علي ظهرك و رفع جذعك نحو قدميك.
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء علي ظهرك و رفع قدميك، ما يؤدى للانحناء
فى المنطقه السفلي من البطن. تتم تمارين تقويه عضلات البطن من اثناء انحناءات البطن
بشكل قطري، او بأجهزه معده لذا و التي تؤدى لانحناء الجذع بحيث تبقي مناطق الرجلين و المؤخره مثبته بالكرسي.
رجيم البطن
اسهل و اسرع رجيم البطن