كلنا عايزين يبقي شكل جسمنا رائع و مشدود علشان
كدا هانتعلم شوية تمارين نشد بيها جسمنا و مش بس
التمارين اللي بتبني العضلات لا لازم نظبط شوية حاجات
معاها كمان زي الطعام و الشرب و النوم و كمان رفع الاثقال
وبالنسبة للاكل لازم يصبح الطعام متوازن فية جميع العناصر
الغذائية زي بروتين حديد كالسيوم ما غنسيوم و لازم يكون
تلات و جبات و بينهم اتنين سناك و يصبح طعام صحي و كمان
اخر و جبة تكون قبل النوم بساعتين او تلاتة طب الاغذية اللى
فيها جميع البروتين زي بياض البيض و الفراخ و اللحمة و الذره
والتونة و السمك و المكسرات زي الفسدق و البندق و عين الجمل
والكاجو و نبعد عن الدهون غير الصحية علشان احنا عايزين نبنى
عضلات طب و بالنسبة للتمارين هانيجي لتمرين الصدر هاننام
علي ضهرنا فالارض و نطلع بايدينا لفوق و تمرين تاني للكتفين
هوا اننا نقف فاتحين رحلينا شوية و شايلين اثقال و نرفع الايد لفوق
تمارين بناء العضلات فالمنزل
تمارين منزليه
تمرين بناع عضلات فالمنزل