نظام غذائي لانقاص الوزن

اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع ,

 


 


نظام غذائى لانقاص الوزن

إذا كنت تفكر بأنقاص و زنك و لكن فنفس الوقت لا تريد ان تحرم نفسك من شيء فالطعام او عمل نظام غذائي صعب فعليك اتباع بعض الخطوات لعمل نظام غذائي صحي و يعطيك النتيجة المرغوبه ،

 


 


و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لك اقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل سليم .

 


 

نظام غذائى لانقاص الوزن:

إن النظام الغذائى المتوازن هو الذي يعطي جسمك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها،

ومن اجل الحصول على تغذيه صحيحة و سليمة،

 


عليك تناول الفاكهه الطازجة.

الخضروات الطازجة.

الحبوب الكاملة.

البقوليات.

المكسرات.

البروتينات قليلة الدهون.

مكونات النظام الغذائى الصحي:

أولا: الفاكهة:

اكل الفاكهه الطازجة،

 


فهي مليئه بالفيتامينات و المعادن،

تستطيع اكلها كوجبه خفيفه و ابتعد عن شرب عصائر الفاكهة،

 


لأنة يفتقد للألياف و العناصر الغذائية التي تحسسك بالشبع،

وأيضا لقيماتها الغذائية.

ثانيا: الخضروات:

لابد ان يحتوي النظام الغذائى كميه كبار من الخضروات،

 


خاصة الخضروات الورقية،

فهي تساعدك على الاحساس بالشبع،

 


و مليئه بالمغذيات،

 


مثل: السبانخ.

الكرنب.

الفصوليا خضراء.

البروكلي.

ثالثا: الحبوب الكاملة:

اكل الحبوب الكاملة و المنتجات المصنوعه منها فهي من الكربوهيدرات البسيطة و هي صحية

أكثر من الكربوهيدرات المعقدة،

 


فالدقيق الأسمر المعمول من القمح الكامل صحي اكثر عن الدقيق الأبيض.

رابعا: البروتينات اللحوم

من مصادر البروتين،

 


وهو لازم لصحة العضلات و الدماغ،

 


وعلي النظام الغذائى ان يحتوي على  اللحوم الخالية

من الدهون قليلة الدسم ،

 


مثل الدجاج و السمك و اللحوم الحمراء بدون الدهن هي اقوى الخيارات،

لأن ازاله الجلد و الدهون المرئيه هي اسهل الطرق  لتقليل كميه الدهون و الكوليسترول فاللحوم.

البقوليات و المكسرات:

مصادر مهمه جدا جدا للبروتين،

 


وتحتوى على العديد من الفائدة الصحية الأخرى،

والألياف و العناصر المغذيه الأخرى،

 


مثل العدس.اللوبيا.

 


البازيلاء.

 


اللوز.

 


وغيرها من المنتجات،

وهنالك كذلك فول الصويا و هي من البديل الصحي للحوم،

 


بالنسبة للمكسرات رغم فوائدها العديدة،

لكن يجب الا يتم الإكثار فاكلها حتي لا تسبب زياده الوزن.

خامسا: الألبان:

تحتاج الألبان لتحصل على كافيتك من الكاليسوم و فيتامين د،

لكن تناول الألبان و منتجاتها الخاليه من اللبن.

برنامج ل نظام غذائى لانقاص الوزن:

الإفطار:

وجبه الإفطار فالصباح هي من اهم و اقوى الوجبات،

 


وهي التي تعطيك الطاقة باقي اليوم،

ويجب ان تتضم ثلاثه اشياء،

 


وهي العناصر الغذائية او الكربوهيدرات خبز كامل الحبوب،

 


او الشوفان،

 


او رقائق القمح)

والبروتينات البيض،

 


او الزبادي،

 


اوالحليب و المكسرات اللوز،

 


او البندق).

الغداء:

اجعلة خليط من الحبوب الكاملة عاليه الألياف كالأرز البنى و الشعير،

والكربوهيدرات النشويه كالبطاطس،

 


والبروتينات كالبقوليات،

 


او الدجاج منزوع الجلد او الأسماك،

بالإضافه الى السلطات الطازجه لتكمل فوائد و جبتك.

العشاء

اختار الأطعمه التي تساعدك على الشبع مدة اطول،

 


مثل تناول السلطة مع كاس زبادي.

وجبه خفيفه بين الوجبات الاساسية:

لا تترك الوجبات الخفيفة،

 


فيمكنك طعام الفاكهه او المكسرات كوجبه خفيفه حتي لا تحس بالجوع.

 

نظام غذائى لانقاص الوزن

اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع

 


 

183 views

نظام غذائي لانقاص الوزن