نظام غذائي لانقاص الوزن

طروب صارم

اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع , نظام غذائى لانقاص الوزن

إذا كنت تفكر بأنقاص و زنك و لكن فنفس الوقت لا تريد ان تحرم نفسك من شيء فالطعام او عمل نظام غذائي صعب فعليك اتباع بعض الخطوات لعمل نظام غذائي صحي و يعطيك النتيجة المرغوبه ، و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لك اقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل سليم .

 

نظام غذائى لانقاص الوزن:

إن النظام الغذائى المتوازن هو الذي يعطي جسمك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها،

ومن اجل الحصول على تغذيه صحيحة و سليمة، عليك تناول : الفاكهه الطازجة.

الخضروات الطازجة.

الحبوب الكاملة.

البقوليات.

المكسرات.

البروتينات قليلة الدهون.

مكونات النظام الغذائى الصحي:

أولا: الفاكهة:

اكل الفاكهه الطازجة، فهي مليئه بالفيتامينات و المعادن،

تستطيع اكلها كوجبه خفيفه و ابتعد عن شرب عصائر الفاكهة، لأنة يفتقد للألياف و العناصر الغذائية التي تحسسك بالشبع،

وأيضا لقيماتها الغذائية.

ثانيا: الخضروات:

لابد ان يحتوي النظام الغذائى كميه كبار من الخضروات، خاصة الخضروات الورقية،

فهي تساعدك على الاحساس بالشبع، و مليئه بالمغذيات، مثل: السبانخ.

الكرنب.

الفصوليا خضراء.

البروكلي.

ثالثا: الحبوب الكاملة:

اكل الحبوب الكاملة و المنتجات المصنوعه منها فهي من الكربوهيدرات البسيطة و هي صحية

أكثر من الكربوهيدرات المعقدة، فالدقيق الأسمر المعمول من القمح الكامل صحي اكثر عن الدقيق الأبيض.

رابعا: البروتينات اللحوم :

من مصادر البروتين، و هو لازم لصحة العضلات و الدماغ، و على النظام الغذائى ان يحتوي على  اللحوم الخالية

من الدهون قليلة الدسم ،مثل الدجاج و السمك و اللحوم الحمراء بدون الدهن هي اقوى الخيارات،

لأن ازاله الجلد و الدهون المرئيه هي اسهل الطرق  لتقليل كميه الدهون و الكوليسترول فاللحوم.

البقوليات و المكسرات:

مصادر مهمه جدا جدا للبروتين، و تحتوى على العديد من الفائدة الصحية الأخرى،

والألياف و العناصر المغذيه الأخرى، كالعدس.اللوبيا. البازيلاء. اللوز. و غيرها من المنتجات،

وهنالك كذلك فول الصويا و هي من البديل الصحي للحوم، بالنسبة للمكسرات رغم فوائدها العديدة،

لكن يجب الا يتم الإكثار فاكلها حتي لا تسبب زياده الوزن.

خامسا: الألبان:

تحتاج الألبان لتحصل على كافيتك من الكاليسوم و فيتامين د،

لكن تناول الألبان و منتجاتها الخاليه من اللبن.

برنامج ل نظام غذائى لانقاص الوزن:

الإفطار:

وجبه الإفطار فالصباح هي من اهم و اقوى الوجبات، و هي التي تعطيك الطاقة باقي اليوم،

ويجب ان تتضم ثلاثه اشياء، و هي العناصر الغذائية او الكربوهيدرات (خبز كامل الحبوب، او الشوفان، او رقائق القمح)

والبروتينات (البيض، او الزبادي، اوالحليب) و المكسرات (اللوز، او البندق).

الغداء:

اجعلة خليط من الحبوب الكاملة عاليه الألياف كالأرز البنى و الشعير،

والكربوهيدرات النشويه كالبطاطس، و البروتينات كالبقوليات، او الدجاج منزوع الجلد او الأسماك،

بالإضافه الى السلطات الطازجه لتكمل فوائد و جبتك.

العشاء :

اختار الأطعمه التي تساعدك على الشبع مدة اطول، كتناول السلطة مع كاس زبادي.

وجبه خفيفه بين الوجبات الاساسية:

لا تترك الوجبات الخفيفة، فيمكنك طعام الفاكهه او المكسرات كوجبه خفيفه حتي لا تحس بالجوع.

 

نظام غذائى لانقاص الوزن

اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع

 



374 نظام غذائي لانقاص الوزن طروب صارم

 


نظام غذائي لانقاص الوزن