اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع , نظام غذائى لانقاص الوزن
إذا كنت تفكر بأنقاص و زنك و لكن فنفس الوقت لا تريد ان تحرم نفسك من شيء فالطعام او عمل نظام غذائي صعب فعليك اتباع بعض الخطوات لعمل نظام غذائي صحي و يعطيك النتيجة المرغوبه ، و لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لك اقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل سليم .
نظام غذائى لانقاص الوزن:
إن النظام الغذائى المتوازن هو الذي يعطي جسمك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها،
ومن اجل الحصول على تغذيه صحيحة و سليمة، عليك تناول : الفاكهه الطازجة.
الخضروات الطازجة.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
المكسرات.
البروتينات قليلة الدهون.
مكونات النظام الغذائى الصحي:
أولا: الفاكهة:
اكل الفاكهه الطازجة، فهي مليئه بالفيتامينات و المعادن،
تستطيع اكلها كوجبه خفيفه و ابتعد عن شرب عصائر الفاكهة، لأنة يفتقد للألياف و العناصر الغذائية التي تحسسك بالشبع،
وأيضا لقيماتها الغذائية.
ثانيا: الخضروات:
لابد ان يحتوي النظام الغذائى كميه كبار من الخضروات، خاصة الخضروات الورقية،
فهي تساعدك على الاحساس بالشبع، و مليئه بالمغذيات، مثل: السبانخ.
الكرنب.
الفصوليا خضراء.
البروكلي.
ثالثا: الحبوب الكاملة:
اكل الحبوب الكاملة و المنتجات المصنوعه منها فهي من الكربوهيدرات البسيطة و هي صحية
أكثر من الكربوهيدرات المعقدة، فالدقيق الأسمر المعمول من القمح الكامل صحي اكثر عن الدقيق الأبيض.
رابعا: البروتينات اللحوم :
من مصادر البروتين، و هو لازم لصحة العضلات و الدماغ، و على النظام الغذائى ان يحتوي على اللحوم الخالية
من الدهون قليلة الدسم ،مثل الدجاج و السمك و اللحوم الحمراء بدون الدهن هي اقوى الخيارات،
لأن ازاله الجلد و الدهون المرئيه هي اسهل الطرق لتقليل كميه الدهون و الكوليسترول فاللحوم.
البقوليات و المكسرات:
مصادر مهمه جدا جدا للبروتين، و تحتوى على العديد من الفائدة الصحية الأخرى،
والألياف و العناصر المغذيه الأخرى، كالعدس.اللوبيا. البازيلاء. اللوز. و غيرها من المنتجات،
وهنالك كذلك فول الصويا و هي من البديل الصحي للحوم، بالنسبة للمكسرات رغم فوائدها العديدة،
لكن يجب الا يتم الإكثار فاكلها حتي لا تسبب زياده الوزن.
خامسا: الألبان:
تحتاج الألبان لتحصل على كافيتك من الكاليسوم و فيتامين د،
لكن تناول الألبان و منتجاتها الخاليه من اللبن.
برنامج ل نظام غذائى لانقاص الوزن:
الإفطار:
وجبه الإفطار فالصباح هي من اهم و اقوى الوجبات، و هي التي تعطيك الطاقة باقي اليوم،
ويجب ان تتضم ثلاثه اشياء، و هي العناصر الغذائية او الكربوهيدرات (خبز كامل الحبوب، او الشوفان، او رقائق القمح)
والبروتينات (البيض، او الزبادي، اوالحليب) و المكسرات (اللوز، او البندق).
الغداء:
اجعلة خليط من الحبوب الكاملة عاليه الألياف كالأرز البنى و الشعير،
والكربوهيدرات النشويه كالبطاطس، و البروتينات كالبقوليات، او الدجاج منزوع الجلد او الأسماك،
بالإضافه الى السلطات الطازجه لتكمل فوائد و جبتك.
العشاء :
اختار الأطعمه التي تساعدك على الشبع مدة اطول، كتناول السلطة مع كاس زبادي.
وجبه خفيفه بين الوجبات الاساسية:
لا تترك الوجبات الخفيفة، فيمكنك طعام الفاكهه او المكسرات كوجبه خفيفه حتي لا تحس بالجوع.
نظام غذائى لانقاص الوزن
اروع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال و سريع
