طريقة تخسيس الكرش

طريقة فعاله و سريعة لتخسس الكرش و التخلص منه نهائيا , كيفية تخسيس الكرش

يعاني العديد من الاشخاص من الكرش و صعوبه التخلص منه و صعوبه التخلص من الدهون الزائده و تعد منطقة البطن من اصعب المناطق التي ممكن خساره الدهون بها ، لذا فهذا الموضوع سوف نعرض لكم ابسط الطرق السهلة و السريعة للتخلص من الكرش نهائيا .

 

وفى حالة الرغبه فتخسيس البطن بسرعة، ممكن القيام ببعض الإستراتيجيات و اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد فملاحظه نتيجة جيده اثناء اسابيع قليلة.

1- التوقف عن تناول السكر:

لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فتناول السكريات اثناء اتباع النظام الغذائي،

فمن يرغب فالتخلص من دهون البطن يجب ان يتوقف عن طعام السكر خلال الرجيم،

حيث ان طعام كميه صغار من السكر سوف تصعب عملية الحرق.

فى حالة الرغبه بشرب مشروبات مختلفة على مدار اليوم كالشاي

والقهوه و غيرها، فينصح بعدم اضافه السكر اليها، و مع الوقت ممكن التعود

علي طعمها بدون السكريات.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات:

لا يقتصر الأمر على السكر فقط، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات

بشكل كامل، و التي تسبب بطء الحرق فالجسم، كانواع الحلويات المختلفة

والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

وفى حالة عدم الاستطاعه على منع الكربوهيدرات،

فيجب الا تتعدي ال50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم

فى و ضعيه الكيتوزية، مما يؤدى لانخفاض الشهية

وزياده الحرق للحصول على الوقود.

3- تناول المزيد من البروتين:

هنالك ارتباط كبير بين تناول البروتين الخالي من الدهون

وبين فقدان الوزن و خاصة فمنطقة البطن، حيث ان البروتين يقلل الرغبة

فى تناول الاكل و يقوي عملية الأيض بنسبة كبيرة، و هو ما يزيد من معدل الحرق فالجسم.

يفضل تناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، كالبيض و السمك و البقوليات و المكسرات

ومنتجات الألبان خاليه الدسم، فهذه هي اقوى مصادر البروتين اثناء النظام الغذائي.

4- الإكثار من الألياف:

تساعد الألياف فابطاء عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية،

وبالتالي تقوي الشعور بالإمتلاء لفتره طويله و تقلل من الشهية،

وبالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يعمل على فقدان الوزن

وخاصة بمنطقة البطن.

يفضل تناول الألياف من الفواكة و الخضروات و القوليات،

بالإضافه الى الحبوب الكاملة.

5- ممارسه تمارين البطن:

لن تنجح خطة تخسيس منطقة البطن سريعا بدون ممارسه تمارين البطن،

فيجب الإستمرار فممارستها مدة لا تقل عن 6 اسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

وبالإضافه الى تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين الرياضيه الأخري التي تقوى

و تسرع عملية حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم كرياضه المشي

لمدة 30 دقيقه يوميا بالإضافه الى رياضه الجري و السباحة.

كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الإلتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم،

وهو ما يقوي و يحسن مستويات الأيض و معدلات الحرق.

6- متابعة الوزن

يساعد متابعة الوزن فزياده التشجيع لخساره المزيد من الدهون،

وذلك يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا، بحيث يصبح ذلك فيوم محدد لا يتغير،

ويجب ان يصبح قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول الطعام.

7- شرب الماء:

من الضروري الإكثار من شرب الماء يوميا لتحسين عملية الحرق،

ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.

يفضل البدء بكوب ماء دافي على الريق ، فهذا يساعد عديدا فزياده حرق الدهون و فقدان الوزن.

كما ممكن شرب بعض السوائل الدافئه لتحسين الحرق و لكن دون اضافه السكر اليها كاليانسون

والبابونج و الزنجبيل.

كيفية تخسيس الكرش

طريقة فعاله و سريعة لتخسس الكرش و التخلص منه نهائيا