طريقة تخسيس الكرش

كيفية فعالة و سريعة لتخسس الكرش و التخلص منه نهائيا , طريقة تخسيس الكرش

يعانى الكثير من الاشخاص من الكرش و صعوبة التخلص منه و صعوبة التخلص من الدهون
الزائدة و تعد منطقة البطن من اصعب المناطق التى يمكن خسارة الدهون فيها ، لذلك
فى هذا المقال سوف نعرض لكم ابسط الطرق السهلة و السريعة للتخلص من الكرش نهائيا
.

وفي حالة الرغبة في تخسيس البطن بسرعة، يمكن القيام ببعض الإستراتيجيات واتباع مجموعة من النصائح
التي تساعد في ملاحظة نتيجة جيدة خلال أسابيع قليلة.

1- التوقف عن تناول السكر:

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع النظام الغذائي،

فمن يرغب فى التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن اكل السكر أثناء الرجيم،

حيث أن اكل كمية صغيرة من السكر سوف تصعب عملية الحرق.

في حالة الرغبة بشرب مشروبات مختلفة على مدار اليوم مثل الشاي

والقهوة وغيرها، فينصح بعدم إضافة السكر إليها، ومع الوقت يمكن التعود

على طعمها بدون السكريات.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات:

لا يقتصر الأمر على السكر فقط، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات

بشكل كامل، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة

والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

وفي حالة عدم الاستطاعة على منع الكربوهيدرات،

فيجب ألا تتعدى الـ50 غرام يومياً، فهذا يضع الجسم

في وضعية الكيتوزية، مما يؤدي لانخفاض الشهية

وزيادة الحرق للحصول على الوقود.

3- تناول المزيد من البروتين:

هناك ارتباط كبير بين تناول البروتين الخالي من الدهون

وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة

في تناول الطعام ويقوى عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في
الجسم.

يفضل تناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، مثل البيض والسمك والبقوليات والمكسرات

ومنتجات الألبان خالية الدسم، فهذه هي أحسن مصادر البروتين خلال النظام الغذائي.

4- الإكثار من الألياف:

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية،

وبالتالي تقوى الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية،

وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يعمل على فقدان الوزن

وخاصةً بمنطقة البطن.

يفضل تناول الألياف من الفواكه والخضروات والقوليات،

بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

5- ممارسة تمارين البطن:

لن تنجح خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن،

فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

وبالإضافة إلى تمارين البطن، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الأخرى التي تقوى

و تسرع عملية حرق دهون البطن والمناطق الأخرى في الجسم مثل رياضة المشي

لمدة 30 دقيقة يومياً بالإضافة إلى رياضة الجرى والسباحة.

كما أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل الإلتهابات وتخفيض مستويات السكر بالدم،

وهو ما يقوى و يحسن مستويات الأيض ومعدلات الحرق.

6- متابعة الوزن

يساعد متابعة الوزن في زيادة التشجيع لخسارة المزيد من الدهون،

وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير،

ويجب ان يكون قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء:

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتحسين عملية الحرق،

ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب
ماء يومياً.

يفضل البدء بكوب ماء دافى على الريق ، فهذا يساعد كثيراً في زيادة حرق الدهون
وفقدان الوزن.

كما يمكن شرب بعض السوائل الدافئة لتحسين الحرق ولكن دون إضافة السكر إليها مثل اليانسون

والبابونج والزنجبيل.

طريقة تخسيس الكرش

كيفية فعالة و سريعة لتخسس الكرش و التخلص منه نهائيا