يوم الخميس 9:06 مساءً 26 نوفمبر، 2020

رجيم البطن

آخر تحديث ب18 اكتوبر 2020 الأحد 1:50 صباحا بواسطة طروب صارم

اسهل و اسرع رجيم البطن, رجيم البطن

 رجيم سريع لتخسيس البطن في اسبوع فقط , لأول مرة ستجد رجيم سريع يخلصك من دهون البطن العلوية و السفلية و ستلاحظ الفرق باسبوع.

 

التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب و حتى الوراثة، جميعها عوامل تؤثر

على شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الأمثل للحصول على بطن مسطحة و متناسقة؟

رجيم الكرش: نصائح للحصول على بطن مسطحة

من المهم بو قتنا ذلك تذكر اهمية المظهر و أهمية التخلص من الكرش او تخسيس البطن،

إضافة الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول على بطن جذابة و سوية،

فإن السعرات الأقل، النشاط البدني المكثف، الوقوف السليم المنتصب و غيرها، جميعها تقصر

الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم اروع النصائح من اخصائيين بمجالات اللياقة و التغذية.

1 الوقوف السليم و المنتصب

الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، و تؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم و بالتالي

حجم البطن. اضافة لذلك، فإن للوقوف الخاطئ تأثيرات طويلة الأمد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر و الركبتين.

الوقوف السليم هو هذا الذي تكون به الأذنين متعامدة مع الكتفين و الكتفين متعامدين

تماما مع الحوض. كذا يصبح الجسم مستقيما من الأسفل للأعلى، النتيجة المتأتية عن الوقوف

السليم هي المظهر المنتصب و البطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي،

فإن مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين بو ضعية الوقوف المنتصب.

2 تمارين الجسم

بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هناك قانون هام و ملح يجب

اتباعه و هو و جوب العمل على كافة انحاء الجسم و ليس البطن فقط. هناك اعتقاد

خاطئ لدى العديد من الأشخاص بأن الكيفية الأفضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء

تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن – و لكن الأمر ليس كذلك.

منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات و الدهون هي مركز

الجسم، لذلك يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التأثير على قوة و شكل هذي المنطقة

الحساسة و الأساسية، سواء بمستوى القوة او المرونة.

3 تمارين ثلاثية الأبعاد

لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية و أحادية الأبعاد. ركزوا على ثلاثة

تمارين قوة اساسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن و البطن العلوي و الجانبين من عضلات

البطن. ممكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات

البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك و رفع جذعك نحو قدميك.

لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك و رفع قدميك، ما يؤدي للانحناء

في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقوية عضلات البطن من اثناء انحناءات البطن

بشكل قطري، او بأجهزة معدة لذا و التي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين و المؤخرة مثبتة بالكرسي.

رجيم البطن

اسهل و اسرع رجيم البطن

صور

73 views