رجيم البطن

طروب صارم

اسهل و اسرع رجيم البطن, رجيم البطن

 رجيم سريع لتخسيس البطن فى اسبوع فقط , لأول مره ستجد رجيم سريع يخلصك من دهون البطن العلويه و السفليه و ستلاحظ الفرق فاسبوع.

 

التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب و حتي الوراثة، جميعها عوامل تؤثر

علي شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الأمثل للحصول على بطن مسطحه و متناسقة؟

رجيم الكرش: نصائح للحصول على بطن مسطحة
من المهم فو قتنا ذلك تذكر اهمية المظهر و أهميه التخلص من الكرش او تخسيس البطن،

إضافه الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول على بطن جذابه و سوية،

فإن السعرات الأقل، النشاط البدنى المكثف، الوقوف السليم المنتصب و غيرها، جميعها تقصر

الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم اروع النصائح من اخصائيين فمجالات اللياقه و التغذية.

1- الوقوف السليم و المنتصب
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعه جدا، و تؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم و بالتالي

حجم البطن. اضافه لذلك، فإن للوقوف الخاطئ تأثيرات طويله الأمد لا تتلخص بالسير المنحنى بل بالضغوط على الظهر و الركبتين.
الوقوف السليم هو هذا الذي تكون به الأذنين متعامدة مع الكتفين و الكتفين متعامدين

تماما مع الحوض. كذا يصبح الجسم مستقيما من الأسفل للأعلى، النتيجة المتأتيه عن الوقوف

السليم هي المظهر المنتصب و البطن المسطحة. اضافه لهذا المظهر الحيوي،

فإن مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين فو ضعيه الوقوف المنتصب.

2- تمارين الجسم
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقه التي تهدف لتسويه البطن، هناك قانون هام و ملح يجب

اتباعة و هو و جوب العمل على كافه انحاء الجسم و ليس البطن فقط. هناك اعتقاد

خاطئ لدي العديد من الأشخاص بأن الكيفية الأفضل لتقويه عضلات البطن هي اجراء

تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافيه تحرك منطقة البطن – و لكن الأمر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية، اضافه الى العضلات و الدهون هي مركز

الجسم، لذلك يتوجب تطوير كافه انحاء الجسم بهدف التأثير على قوه و شكل هذي المنطقة

الحساسه و الأساسية، سواء فمستوي القوه او المرونة.
3- تمارين ثلاثيه الأبعاد
لتنشيط عضلات البطن، لا يكفى ممارسه الانحناءات التقليديه و أحاديه الأبعاد. ركزوا على ثلاثة

تمارين قوه اساسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن و البطن العلوى و الجانبين من عضلات

البطن. ممكن تشغيل الجزء العلوى من البطن عن طريق انحناءات

البطن العاديه التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك و رفع جذعك نحو قدميك.
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك و رفع قدميك، ما يؤدى للانحناء

فى المنطقة السفلي من البطن. تتم تمارين تقويه عضلات البطن من اثناء انحناءات البطن

بشكل قطري، او بأجهزه معده لذا و التي تؤدى لانحناء الجذع بحيث تبقي مناطق الرجلين و المؤخره مثبته بالكرسي.

رجيم البطن

اسهل و اسرع رجيم البطن



354 رجيم البطن طروب صارم


رجيم البطن