يوم السبت 6:13 مساءً 4 يوليو، 2020

لن تصدق النتيجة التى حصلت عليها , تمارين لازالة الكرش

للتخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطح يجب ان تمارس التمارين الرياضيه مع اتباع حمية

 

فالتمارين الرياضيه تعمل على حرق دهون الجسم خصوصا الايروبكس و يجب الامتناع عن

 

تناول السكريات و الدهون و شرب الماء بكثرة لا يقل عن ٨ كاسات مياة اثناء اليوم

 

تجنب الوجبات الجاهزة و تناول العديد من الألياف و الخضروات في الوجبات الأساسية

 

مع تقسيم الوجبات اثناء اليوم الى اربع او خمس و جبات مع ممارسه تمارين البطن ثلاث ايام في الأسبوع

 

ومن اهم التمارين الرياضيه للبطن هو تمرين البلانك فهو له قدره مذهله في بناء عضلات البطن خاصة

 

ورشاقه الجسم عموما من اثناء مسابقة على البطن و نرفع الجسم استناد على ساعد الذراعين

 

وأصابع القدم على الأرض و نبقي بذلك الوضع مدة ٣٠ ثانية= ثم نبدا في زياده الوقت و نكرر التمرين اربع مرات

 

لن تصدق النتيجة التي حصلت عليها

تمارين لازاله الكرش

لن تصدق النتيجة التي حصلت عليها

 

 

صور

 

 

 

30 views