يوم السبت 7:09 مساءً 26 سبتمبر، 2020

تمارين البطن للنساء , افضل تمارين بطن للسيدات

تعانى العديد من الفتيات و السيدات من ظهور البطن السفلية او الكرش

 

وذلك لعدة سبب منها عدم ممارسة التمارين الرياضية و تناول الاطعمة =السريعة و قلة شرب الماء اثناء اليوم

 

فيجب  ممارسة الرياضة بشكل منتظم و تناول الأغذية الصحية و شرب الماء باليوم لا يقل من لترين ما ء

 

وعدم السهر و النوم عدد ساعات كافى و التقليل من السكريات و الدهون

 

 

وعند ممارسة تمارين البطن يجب ان تكون يوم و يوم بحيث لإعطاء عضلات البطن فترة التعافى

 

ومن اهم التمارين البطن هو تمرين الضغط فهو يعمل على شد و تقوية عضلات البطن بشكل فعال

 

وتمرين العقلة فهو يقوم بشد عضلات البطن السفلية و يكرر التمرين ١٥ مرة و ترتاح كل ٥ مرات

 

تمرين العجلة الهوائية حيث نقوم بالنوم على الأرض و رفع الرجل و تحريكها مثل ركوب الدراجة مدة دقيقة

 

يمتاز ذلك التمرين بالفاعليه لشد عضلات البطن و الفخدين و نكرر التمرين ١٠ مرات

 

تمارين البطن للنساء

اروع تمارين بطن للسيدات

تمارين بطن للنساء

 

صور













184 views